Masové behy sa konajú po celom svete a zhromažďujú tisíce účastníkov. Nie je ťažké stať sa priaznivcom joggingu, stačí pár bežeckých topánok a tepláková súprava. Najdôležitejšie je zvoliť správnu bežeckú obuv. Iba správna bežecká obuv vám pomôže vyhnúť sa zraneniu, únave nôh a pomôže vám cítiť radosť z behu.
Inštrukcie
Krok 1
Univerzálnu bežeckú obuv nenájdete, pretože budete musieť behať po rôznych trasách - nádvoria, parky, štadióny, chodníky. V ideálnom prípade je lepšie mať pre každý povrch inú topánku, takže bežci majú viac párov bežeckej obuvi.
Krok 2
S robustnou gumovou podrážkou je táto topánka ideálna na beh na asfalte. Na mokré cesty alebo sneh sú najlepšie topánky s gumovými uškami a uškami. Špeciálne pre jesenné počasie sú tu tenisky s hrotmi, ktoré vám pomôžu cítiť sa stabilnejšie na mokrých, klzkých a studených cestách. Ľahké tenisky sa používajú na dlhé behy, aby vaše nohy neomrzeli váhou topánky.
Krok 3
Zvršok atletickej obuvi je vyrobený zo sieťovaného materiálu, pod sieťkou však môže byť niekoľko vrstiev látky, v závislosti od ročného obdobia a vlhkosti. Na horúce leto je vhodná sieťovaná športová obuv bez druhej vrstvy. Pre tých, ktorí sa neunavujú a behajú ani v zime, sú tu zateplené tenisky.
Krok 4
Moderné tenisky sú produktom zložitého dizajnu, ktorý zohľadňuje anatomické vlastnosti nohy. Existujú tri typy umiestnenia chodidla (pronácia). Keď dorzum dolnej časti nohy spadne dovnútra, potom ide o hyperpronáciu, ak je to smerom von, potom ide o supináciu, ale ak je noha rovná, potom sa to nazýva neutrálna pronácia. Nohy všetkých ľudí sú individuálne, respektíve existuje veľa druhov tenisiek. Hlavná vec je zvoliť si správnu obuv, ktorá uvedie nohu športovca do neutrálnej polohy.
Krok 5
Je dôležité cvičiť jogging bez zranení, preto si musíte vyberať topánky s dobrou podrážkou, ktorá tlmí nárazy, aby dokázali absorbovať dopad vašich nôh na tvrdý povrch. Materiály na tlmenie sú materiály ako gél, pena, plastová platňa. Je potrebné zvoliť podrážku v závislosti od hmotnosti tela, t.j. čím viac má bežec hmotnosť, tým viac tlmenia bude potrebovať.
