Tempo rastu svalov ovplyvňuje veľké množstvo faktorov, vrátane veku, tvaru tela, výživy, množstva odpočinku a psychického stavu. Vďaka správne navrhnutému tréningovému programu a vyváženej strave môžete zvýšiť rýchlosť rastu svalov.
Inštrukcie
Krok 1
Čím je mladšie telo, tým rýchlejšie rastú svaly. Maximálnu rýchlosť rastu svalovej hmoty je možné dosiahnuť vo veku 13-20 rokov, kedy sa telo rozvíja najrýchlejšie.
Krok 2
Dôležitú úlohu tu zohráva výživa športovca, pretože telo absorbuje stavebný materiál pre svaly iba prostredníctvom potravy, ktorá by mala byť bohatá na bielkoviny a kalórie. Jedlá by mali byť rozdelené 4-5 krát denne a konzumované v malých dávkach. Pri vyváženej strave môžete dosiahnuť maximálne výsledky v rýchlosti rastu.
Krok 3
Počas prvých 6 mesiacov tréningu prechádzajú svaly obdobím adaptácie na zvýšenú záťaž. V tejto chvíli nastáva najrýchlejší nárast hmotnosti. V prvom roku môžete dosiahnuť nárast o 2 - 3 kilogramy „čistej“svalovej hmotnosti. V budúcnosti sa rýchlosť vývoja výrazne zníži a školenie si začne vyžadovať viac úsilia a času.
Krok 4
Za prvé 3 roky môže športovec nabrať asi 20% svalovej hmoty v porovnaní s pôvodnou hmotnosťou, t.j. s výškou 180 cm a hmotnosťou 80 kg za 3 roky môžete „narásť“o 10-15 kg. V takom prípade sa objem prsných svalov môže zvýšiť o 10 - 15 cm a biceps približne o 3 - 5 cm Po piatich rokoch tréningu sa hmotnosť zvýši na 30%, bez tukového tkaniva.
Krok 5
Stojí za to pamätať, že svaly rastú najlepšie počas obdobia odpočinku. Nemali by ste vykonávať vyčerpávajúce tréningy, po ktorých sa budete cítiť iba unavení. Zaťaženie a odpočinok by sa mali striedať. Medzi tréningami je potrebné, aby prestávka bola asi 1-3 dni, podľa toho, ako sa cítite. Minimálne množstvo spánku počas cvičenia je 7-8 hodín.
