Strečing vám umožňuje napraviť nerovnováhu vo vývoji rôznych svalových skupín a vyhnúť sa možným zraneniam počas tréningu. Pred a po každej hodine sa odporúča vykonať špeciálny súbor cvičení.
Inštrukcie
Krok 1
Pri naťahovaní popracujte všetky kĺby a svaly. Dávajte pozor na svaly chrbta, ramien, hrudníka, svalové skupiny v zadnej a prednej časti stehien, krížov, zadku a bedrového kĺbu. Vypracujte si zápästia, ruky, krk, dolné končatiny.
Krok 2
Cvičte 12 - 15 sekúnd pre každú svalovú skupinu. Postupne predlžujte čas naťahovania na 1–2 minúty.
Krok 3
Cviky vykonávajte plynulo, bez trhania. Znížite tak riziko zranenia. Snažte sa cítiť napätie v kĺboch a svaloch. Pri strečingu sledujte svoj dych. Malo by to byť pokojné a rovnomerné.
Krok 4
Vezmite si východiskovú pozíciu, aby ste roztiahli hrčku. Sadnite si na stoličku alebo na okraj pohovky. Natiahnite nohy pred seba. S vystretými rukami pomaly nakláňajte telo dopredu. Skúste si siahnuť na ponožky. V koncovom bode vydržte 10 - 12 sekúnd. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 5
Postavte sa rovno na ďalší úsek. Zdvihnite jednu nohu na hrudník a pokrčte ju v kolenách. Snažte sa pri tomto cvičení udržiavať čo najviac rovnováhu. Ruky si omotajte okolo nohy a tlačte na hrudník. Zaistite v tejto polohe 10-15 sekúnd. Cvik opakujte na druhú nohu.
Krok 6
Postavte sa rovno. Pravou nohou urobte široký krok späť bez toho, aby ste ju ohli v kolene. Celé telo ohýbajte postupne dopredu. Cítite natiahnutie stehenného svalu. Cvičenie opakujte na druhú nohu a v koncovom bode zotrvajte 10-15 sekúnd.
Krok 7
Aby ste si natiahli lýtkové svaly, postavte sa rovno. Položte ruky na stenu. Jednu nohu dajte trochu dozadu, druhú dopredu. Pri cvičení nezabudnite na rovný chrbát. Pomaly presuňte svoju váhu na zadnú nohu. Cítite napätie v lýtku. Pohyb opakujte výmenou nôh.
