Dobrý strečing je dôležitý v športe aj v každodennom živote. Športové výkony nie sú možné bez dobre natiahnutých svalov. Svaly, ktoré sa počas tréningu stiahli, nemôžu samy nadobudnúť pôvodnú dĺžku niekoľko dní. Neustály tréning bez naťahovania robí človeka napumpovaným, ale trápnym. V živote má človek bez dobrého strečingu väčšie riziko zranenia, ak spadne. Strečing by sa mal robiť po športových aktivitách alebo kedykoľvek počas dňa.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno s nohami od seba vzdialenými dve šírky ramien. Pri výdychu sklopte hornú časť tela, dlane položte na podlahu, váhu preneste na ruky. Nohy roztiahnite čo najviac, simulujúc bočné rozdelenie. Takto stojte 1 - 2 minúty. Opatrne vytiahnite nohy až do východiskovej polohy.
Krok 2
Sadnite si na pravé koleno, opierajte sa o pravú ruku, ľavou dlaňou chyťte čln ľavej nohy. Pätu ľavej nohy vytiahnite smerom k ľavému zadku. Cítite natiahnutie svalov v prednej časti stehna. Ľavú nohu jemne vyrovnajte. Cvik opakujte na druhú nohu.
Krok 3
Sadnite si na zem, natiahnite nohy, zdvihnite rovné ruky nad hlavu. Pri výdychu sklopte hornú časť tela smerom k nohám. Chrbát majte vystretý, hrudník si stiahnite na kolená. Takto sedieť 1 - 2 minúty. Uvoľnite celú hornú časť tela, zaoblite chrbát, ruky položte na podlahu. Po 2 minútach si narovnajte chrbát, zvierajte uši ramenami a pri nádychu zdvihnite hornú časť tela.
Krok 4
Postavte sa vzpriamene, prsty za chrbtom preložte do „zámku“, otvorte hrudník. Keď sa nadýchnete za chrbtom, zdvihnite rovné ruky nahor. V pozícii vydržte 1 - 2 minúty. S výdychom zaujmite východiskovú pozíciu.
Krok 5
Sadnite si na pravé stehno s kolenom v 90-stupňovom uhle a ľavou nohou dozadu. Pri výdychu položte hornú časť tela na podlahu a pocítite natiahnutie pravého stehna. Cvičte 2 minúty. Pri nádychu zdvihnite hornú časť tela, opierajte sa o ruky a jemne narovnávajte pravú nohu. Cvičenie opakujte s ľavou nohou.
