Vďaka strečingu sú svaly silnejšie a kĺby pohyblivejšie. Strečing môže znížiť riziko poranenia. Takéto stretnutia sa odporúčajú vykonávať každý deň.
Natiahnutie svalov hornej skupiny
Začnite sa tiahnuť od krku. Postavte sa, narovnajte si chrbát. Nakloňte hlavu striedavo ku každému ramenu, potom dozadu a dopredu. Nezdvíhajte plecia.
Aby ste si natiahli svaly paží, urobte nasledujúce cviky. V stoji vyrovnajte ľavú ruku pred sebou. Chyťte lakeť pravou rukou a potiahnite ho k pravému ramenu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom vymeňte ruky. Spojte ruky do zámku na chrbte: jedna ruka siaha zhora k lopatkám, druhá ju drží zdola a ťahá k sebe. Ak chcete natiahnuť biceps, jednou rukou uchopte zárubňu a vyklopte telo nabok. Budete cítiť, ako sa zodpovedajúce svaly paží natiahnu.
Aby ste si natiahli svaly na hrudníku, položte si rovné ruky za chrbát a pevne zovrite dlane. Zdvihnite ruky čo najvyššie. Ďalšie cvičenie: postavte sa do dverí, položte lakte na zárubne a predkloňte sa. Cítite, ako sa vám napínajú prsné svaly. Môžete si tiež kľaknúť pred lavicu, položiť si na ňu lakte. Musíte sa usilovať s hrudníkom čo najnižšie k podlahe.
Aby ste natiahli brušné svaly, natiahnite celé telo hore, potom urobte mostík. Ak to chcete urobiť, z polohy na brušku sa zdvihnite nad podlahou na dlaniach a nohách. Zároveň sú dlane za hlavou.
Aby ste si natiahli chrbtové svaly, vyskúšajte pózu z naťahovacej mačky. Postavte sa na všetky štyri, striedavo zaokrúhľujte a klente si chrbát. Ďalšie cvičenie: Sadnite si na gauč, nohy vytiahnite pod seba. Ruky položte na podlahu. Pokrčte ruky a zároveň sa ohnite v chrbte. Pokrčte nohy v kolenách a skúste sa prstami dotknúť zadnej časti hlavy. Nie je to také ťažké cvičenie, ako by sa mohlo zdať. Ďalšie cvičenie: ľahnite si na zem a vyhoďte rovné nohy za hlavu.
Natiahnutie svalov dolnej skupiny
Posaďte sa na zem a natiahnite svaly na nohách. Natiahnite rovné nohy pred seba. Nakloňte svoje telo dopredu a pokúste sa dotknúť hrudníka a brucha nohami. Týmto cvikom sa okrem svalov na nohách naťahujú aj chrbtové svaly. Ďalšie cvičenie: Postavte sa, chyťte stenu, aby ste dosiahli rovnováhu. Každú nohu posuňte dopredu, dozadu a do strán. Aby ste si natiahli stehenné svaly, uchopte členok nohy a vytiahnite ho smerom k hlave. Druhou rukou držte rovnováhu.
Aby ste si natiahli lýtkové svaly, zaujmite pozíciu v stoji. Predkloňte sa, ruky položte na podlahu a trochu sa posuňte vpred. Chrbát a nohy zostávajú rovné a telo je ohnuté v uhle 90 stupňov. Pokúste sa v tejto polohe dosiahnuť pätami na podlahu. Aby ste tiež natiahli lýtkové svaly, môžete jednoducho prstom na nohe šliapať na predmet a smerovať pätu nadol.
