Začiatočníci v telocvični sa tešia, keď sa ich svaly začnú zväčšovať. V každodennom živote obyčajného človeka, ktorý nevyvíja značné fyzické úsilie, sa svalová hmota takmer nemení. Plastickosť svalového tkaniva je však veľmi významná, preto pri správnom prístupe k tréningu môžete po niekoľkých mesiacoch tréningu vidieť, ako sa svaly zväčšujú.
Ako rastú svaly
Silová záťaž vedie k významným zmenám v metabolizme bielkovín svalového tkaniva. Obzvlášť sa zvyšuje syntéza bielkovín počas odpočinku, ktorý nasleduje po cvičení. Svaly vypracované v priebehu špeciálne vybraných cvičení reagujú na záťaž v nasledujúcich dvoch až dvoch dňoch, na rozdiel od tradičných druhov fyzickej aktivity.
Svaly trénovaného športovca majú vyšší energetický potenciál a biochemické procesy v nich sú oveľa efektívnejšie a silnejšie ako u človeka, ktorý nepracuje s váhami. Pravidelné tréningy s výraznou hmotnosťou vedú k rastu svalových vlákien, posilneniu kostrového systému a šliach.
Športová gymnastika človeka doslova robí silnejším.
Mechanizmus tvorby svalových vlákien je veľmi zložitý a nie je úplne pochopený. Zistilo sa, že priamo pri cvičení s veľkými váhami sú svaly čiastočne zničené. A počas odpočinku po tréningu sa vláknam nielen obnoví objem, ale aj začnú rásť. Tento proces sa nazýva superkompenzácia. Tento jav spočíva nielen v raste tkaniva, ale aj v zlepšení jeho kvality, pružnosti a pružnosti.
Všetky svalové vlákna sú zapletené do hustej siete malých krvných ciev. Takéto pôsobivé množstvo kapilár umožňuje veľmi rýchlo priviesť do tkanív krvné riečiská obsahujúce živiny a kyslík. Cievy tiež odnášajú svoje odpadové látky.
V okamihu pôsobenia silového zaťaženia sa takmer všetky kapiláry otvoria, takže množstvo krvi idúce do svalových tkanív je niekoľkonásobne väčšie ako objem prietoku krvi pozorovaný v pokoji.
Tipy na silový tréning
Aby svaly rástli efektívnejšie, potrebujú určitý pracovný rytmus. Nie všetky silové tréningy nevyhnutne povedú k rastu svalov. Dlhoročné skúsenosti športovcov naznačujú, že najlepšie výsledky, pokiaľ ide o zväčšenie svalovej hmoty, sa pozorujú, keď vám váha strely umožní vykonať osem až desať opakovaní predtým, ako dôjde k zlyhaniu svalov. Počet prístupov k projektilu by sa mal pohybovať v rozmedzí tri až päťkrát.
Postupom času príde bod, keď bude cvičenie s pôvodne vybranou hmotnosťou stále ľahšie a ľahšie. V takom prípade je nevyhnutné použiť metódu postupného zvyšovania zaťaženia a postupného zvyšovania hmotnosti strely. Ak sa zaťaženie nezmení smerom nahor, svaly si zvyknú a rast vlákien sa zastaví. Efektívny rast tkaniva sa pozoruje aj vtedy, keď sa rôzne svalové skupiny vypracujú postupne v rôznych dňoch, a nie okamžite v jednom tréningu.
