Podľa výskumov je počet svalových vlákien geneticky naprogramovaný a počas života sa takmer nemení. Keď sa vám zdá, že dochádza k rastu svalov, v skutočnosti ide o hypertrofiu spojivového tkaniva a zvýšenie sarkoplazmy.
Inštrukcie
Krok 1
Počas cvičenia sa svalová hmota čiastočne zničí, akoby došlo k mikrotrhlinám a počas odpočinku sa úplne obnoví. A čo je veľmi dôležité, hmota sa nevráti iba na pôvodnú úroveň, ale ju preskočí - nazýva sa to superkompenzácia.
Krok 2
Musíte vedieť, že rast svalov pochádza nielen zo silového tréningu, ale aj z komplexného cvičenia. Silový tréning dodáva záťaž, ktorá spôsobuje mikrodámy, a preto sa spojivové tkanivo zvyšuje počas obdobia odpočinku. Takéto školenie navyše podporuje produkciu rastového hormónu a testosterónu.
Krok 3
Pri kardio tréningu sa krv pohybuje rýchlejšie v tele, čo urýchľuje vylučovanie toxínov a regeneračné vedľajšie produkty zo svalov. Preťahovacie cvičenia urýchľujú proces obnovy, bránia stuhnutiu svalov a urýchľujú rast.
Krok 4
Telo potrebuje živiny pre normálny rast svalov. Počas silového tréningu sa v sarkoplazme spotrebujú zásoby živín a vytvorí sa „sacharidové okno“, takže je dôležité dodať svalom rýchle sacharidy (napríklad cukor, džem, med, biele pečivo) do 2 - 3 hodín. Je tiež potrebné jesť živočíšne bielkoviny (mäso, vajcia, mliečne výrobky), bez ktorých nie je možný rast svalov, a nezabudnite na dostatočné množstvo vitamínov a vody.
