Každý, kto práve začína športovať, pozná fenomén bolesti svalov po intenzívnom tréningu. Stáva sa to preto, lebo vo svaloch sa objavuje kyselina mliečna. Bolesť zvyčajne ustúpi za deň alebo dva. Existuje však niekoľko spôsobov, ako si môžete pomôcť „práve teraz“.
Inštrukcie
Krok 1
Kyselina mliečna vzniká pri metabolizme sacharidov. Schéma jeho tvorby je nasledovná: rozkladajú sa sacharidy, potom sa rozkladá glukóza, potom samotná kyselina mliečna a vďaka tomu sa získa ión laktátu a vodíka. Mimochodom, je to vodíkový ión, ktorý je zodpovedný za bolesť a pocit pálenia vo svaloch. A laktát naopak akosi „posilňuje“svaly. Výslednú bolesť z prepracovania nemožno ignorovať. Bolesť je koniec koncov indikátorom zlého zdravotného stavu a skutočnosti, že v tele nie je všetko v poriadku. Aby sa z pravidelného tréningu nestal stres pre telo a svaly vás nezačali pravidelne bolieť, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní. A tu je jeden z nich - pred tréningom treba svaly zahriať. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať malú rozcvičku, hlavne na kardiovaskulárnom prístroji. To je nevyhnutné na to, aby sa telo naladilo na následné zaťaženie.
Krok 2
Hlavným a najdôležitejším odporúčaním je vyváženosť tréningových programov. Ak chcete odstrániť mlieko nahromadené v nich zo svalov, musíte kompetentne kombinovať krátke, ale vysoko intenzívne tréningy a dlhé sedenia s vytrvalostnými cvičeniami. K vylučovaniu kyseliny mliečnej dochádza v dôsledku zrýchleného metabolizmu.
Krok 3
Ďalším spôsobom, ako znížiť hladinu kyseliny mliečnej vo svaloch, je šliapať na cvičnom bicykli pokojne, pomaly a bez námahy po dobu 10 minút po tréningu.
Krok 4
Okrem týchto metód sa odporúča aj masáž, teplý kúpeľ, úplný odpočinok, zelený čaj, v niektorých prípadoch aj pivo alebo víno. Nie je však vedecky dokázané, že tieto metódy môžu pomôcť odstrániť nahromadenú kyselinu mliečnu z tela. A ak sa tieto opatrenia použijú, tak skôr ako preventívne opatrenia, ktoré pomôžu buď pripraviť svaly na tréning, alebo ich po ňom zrelaxovať. A to im zase pomôže rýchlejšie sa zotaviť z nezvyčajnej fyzickej námahy.
