Nie každý má možnosť navštíviť športové alebo fitnes kluby vybavené cvičebnými pomôckami a opotrebovať sa na cvičebných pomôckach, čím si vyrysuje ideálnu atletickú postavu. Je možné napumpovať si svaly hrudníka, ramien a brušných svalov doma?
Váš štadión je vždy nablízku
Efektívne moderné športové simulátory neboli vždy k dispozícii pre kulturistov. A napumpovaní, krásni a zdraví ľudia vždy boli, už od čias staroveku. V zdanlivo stiesnenom domove je obrovské množstvo cvičenia na rozvoj rôznych svalových skupín. Vykonávajú sa ako s najjednoduchším športovým vybavením, tak aj bez nich, pričom sa ako záťaž používa iba váha vlastného tela. Hlavnou podmienkou dosiahnutia výsledkov je pravidelné školenie.
Takéto „kusy železa“, ako bol Pood, jeden a pol a dva poods, boli vždy na počesť ruských hrdinov. Na súťažiach v zdvíhaní Kettlebell sa stále zhromažďuje veľké množstvo účastníkov a fanúšikov.
Cvičenia na hrazde
Pravdepodobne jedným z najuniverzálnejších domácich cvičebných zariadení je hrazda. Svaly paží, ramien, hrudníka a tlaku sa perfektne hojdajú na tyči.
Na dvore je možné nainštalovať vodorovnú tyč - priečnik jednoduchým pripevnením potrubia vhodného priemeru medzi dva stromy. Potrubie je možné upevniť vo vnútorných dverách umiestnením na dorazy namontované v zárubni.
Na precvičenie svalov hrudníka by sa príťahy mali vykonávať so širokým úchopom, pričom sa snažte dosiahnuť svalstvo hrudníka na brvno. Ak chcete trénovať ramenný pás, urobte príťah za chrbtom. V takom prípade by sa malo snažiť dotknúť sa brvna svalmi lichobežníka. Nakoniec sú brušné svaly dokonale precvičené v visiacej polohe na narovnaných rukách zdvíhaním nôh v pravom uhle. Zároveň by mali byť nohy narovnané v kolenách, telo by sa nemalo kývať. Cvičenie opakujte najmenej 10-krát v sérii. Ako možnosť - držanie pravého uhla po dobu 10-15 sekúnd; zdvíhanie nôh otočením do strán.
Cvičenie bez výstroja a špeciálnych prístrojov
Jednoduchým a absolútne prístupným cvikom na načerpanie prsných svalov a svalov ramenného pletenca pre každého je push-up z podlahy v ľahu. Týmto cvikom sa samozrejme precvičujú aj svaly paží, hlavne triceps, ako aj ďalšie skupiny.
Mnoho chlapcov - budúcich športovcov - začalo každé ráno s klikami. Podľa svojej pripravenosti alebo podľa veku môžete začať trénovať tak, že budete robiť príťahy z pohovky, stoličky, nakoniec zo steny.
Cviky na Ab sa vykonávajú v ľahu na podlahe. Ľahká možnosť - v polohe na chrbte, zdvíhanie rovných nôh do pravého uhla spolu alebo striedavo - „nožnice“, cvičenie „na bicykli“. Náročnejším prevedením je zdvíhanie trupu, kým sa hlava nedotkne kolien. V tomto prípade sú ruky za hlavou, nohy sú pripevnené napríklad pod skrinkou.
