Ak nepoužívame svoje svaly, postupne ich strácame. Aby boli svaly mladé a silné, musíme ich neustále cvičiť. Denná fyzická aktivita núti krv cirkulovať. Cvičenie pomáha vypotiť sa a detoxikovať organizmus. Pomocou fyzickej aktivity teda môžete nielen vylepšiť svoj vzhľad, ale aj vyčistiť telo uvoľnením pokožky.
Je to nevyhnutné
- Cvičenie mat.
- Hudobný sprievod.
Inštrukcie
Krok 1
Každé dievča sníva o plochom brušku. Muži sú hrdí na svoje pekné nafúknuté brušné svaly. Aby ste dosiahli výsledky, musíte vedieť, ako správne pumpovať brušné svaly. Mnoho ľudí sa sťažuje, že cvičia každý deň a žalúdok nezmizne. Lis sa v skutočnosti hojdá, len je skrytý pod vrstvou tuku. Tento tuk nie je zásobovaný krvou, a preto je veľmi ťažké ho odstrániť. Je potrebné pumpovať nielen horné a dolné brušné svaly, ale aj šikmé brušné svaly. Ak cvičíte súčasne všetky brušné svaly, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Skúste cvičiť vo vetranej miestnosti s hudbou. Hudba vás prinúti cvičiť rýchlejším tempom, ktoré spáli viac tukov. Začnite cvičiť s malou záťažou, postupne ju zvyšujte. S napätím sa nadýchnite vzduchu a pri uvoľnenom výdychu. Cviky začnite rozťahovaním a potom pokračujte k hlavnej časti - Východisková poloha - ľah na chrbte. Pokrčte kolená, chodidlá pevne stlačené, ruky za hlavou. Zdvihnite telo na kolená, zdvihnite lopatky z podlahy, dolná časť chrbta zostáva na mieste.
- Východisková poloha je rovnaká, iba zdvihnite trup, pokúste sa dosiahnuť lakťom po opačné koleno. Opakujte to s lakťom druhej ruky.
- Východisková pozícia je rovnaká, kolená si položte iba na šírku ramien. Úplne zdvihnite trup s rukami natiahnutými dopredu.
- Východisková poloha - leží na chrbte, natiahnite ruky do strán, dlane na podlahu. Zdvihnite pokrčené nohy do pravého uhla. Pokúšajte sa pri nádychu dosiahnuť na podlahu a vyklopte nohy rôznymi smermi. Pri výdychu ich zdvihnite do pôvodnej polohy.
- Východisková poloha - ležte na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu a nechajte dolnú časť chrbta na mieste. Potom zdvihnite dolnú časť chrbta a nechajte panvu a plecia na mieste.
- Východisková pozícia - ľah na chrbte, ruky za hlavou, pokrčte nohy v kolenách. Zdvihnite hornú časť a na precvičenie dolného lisu musíte cvičiť cviky na zdvihnutie nohy. Cvičiť horný lis - cviky na zdvíhanie kufra. A aby ste mohli využívať šikmé svaly, je potrebné vykonať cviky na vytočenie tela do strán.
Krok 2
Môžete prísť s vlastnou zostavou cvičení, vlastnými variáciami. Napríklad stlačte plastovú fľašu medzi kolenami, kolená si stiahnite čo najbližšie k žalúdku a vydržte v tejto polohe päťkrát. Pre spaľovanie tukov je dýchanie veľmi dôležité. Počas dňa môžete pracovať, len sa namáhať a uvoľniť žalúdok. Pri nádychu nafúkate žalúdok ako guľa a pri výdychu sa nasávate. Po cvičení je vhodné hodinu nejesť nič iné ako ovocie. Môžete piť čerešňový džús. Potom sa tuková vrstva bude spaľovať rýchlejšie.
