Mnoho mladých ľudí sníva o načerpanom lisu v „kockách“. Samotné vyčerpávajúce tréningy nestačia na dosiahnutie výsledkov. Ak ste odhodlaní budovať si vlastné telo, doprajte si čas na to, aby ste sa dobre najedli.
Inštrukcie
Krok 1
Pri zostavovaní stravy pre „jockerov“existujú základné princípy. Budete musieť obmedziť príjem tukov. Prebytočné usadeniny pod pokožkou narúšajú tvorbu kociek a ničia vám všetku prácu. Stojí za to uprednostniť tuky, ktoré sa nachádzajú v morských plodoch a rastlinných potravinách. Pokojne jedzte mastné ryby a olivový olej.
Krok 2
Kdekoľvek a kedykoľvek budete jesť, nezabudnite, že tretina vášho jedla by mala byť bielkovina, to znamená mäso, ryby, mliečne výrobky. Zvyšok je zdrojom sacharidov (obilniny, cestoviny, zemiaky). Získate tuky spolu so zdrojmi bielkovín a časť prílohy nahradíte zeleninou.
Krok 3
Jedzte jedlo často a po malých dávkach. V tomto prípade si telo udržuje stabilnú hladinu tráviacich enzýmov a hladinu cukru v krvi. Pripravte sa na to, že budete tráviť viac času varením a jedením.
Krok 4
Ak si s tukom stále neviete rady sami, vyskúšajte kvalitný termogénny doplnok na spaľovanie tukov. Spolu s nimi budete potrebovať vitamínový a minerálny komplex.
Krok 5
Pravidelne obnovujte hladinu tekutín v tele. Počas tréningu stratíte až liter vody, niekedy aj viac. Uhaste smäd čistou pitnou vodou. Po aktívnom cvičení vypite špeciálne nápoje, ktoré si môžete kúpiť v posilňovni. Obsahujú 6 - 8% sacharidov a draslík so sodíkom.
Krok 6
Raz týždenne si musíte zariadiť dovolenku, ktorá je pre každého užitočná z psychologického aj fyzického hľadiska. Ak je telo neustále držané v „železnom zovretí“, začne si jedlo odkladať do zásoby. Táto „skrýša“okolo pása nepridá vašim bruškám na kráse.
Krok 7
Aby ste pred spaním nepocítili hlad, zjedzte hrsť zŕn a umyte ich pohárom vody. Vláknina aktivuje váš proces trávenia a pomáha vášmu jedlu lepšie sa hýbať.
Krok 8
Pravidlom je, že pred zakúpením si preštudujete zloženie produktov. Potrebné ingrediencie: kakao a kokosové maslo, vaječné žĺtky, kuracie filety, ryža, ryby a ďalšie prírodné produkty. Naučte sa variť sami, kúpte si špeciálnu zbierku receptov pre kulturistov.
Krok 9
Jedzte pokojne, dôkladne žujte jedlo. Pri jedle nečítajte. Dodržiavaním týchto zásad budete formovať „kocky“a v budúcnosti udržíte svoje brušné svaly v skvelej kondícii.
