Športovci pracujúci v telocvičniach spravidla vyvíjajú maximálne úsilie na zvýšenie svalovej hmoty. Túžba po zmenšení svalovej hmoty sa môže zdať zvláštna, ale napriek tomu, ak si dáte taký cieľ, nebudete sami.
Inštrukcie
Krok 1
Nemôžete prestať len tak športovať, svalové tkanivo sa veľmi ľahko nahradí tukovým tkanivom. Budete musieť trénovať s ľahkou váhou a množstvom prístupov. Naozaj veľké - od 100 do 250 krát.
Krok 2
Zvýšte množstvo a trvanie aeróbneho cvičenia. Môže to byť jogging, jazda na bicykli alebo lyžovanie. Ak pracujete na simulátoroch, nastavte zaťaženie na minimum.
Krok 3
Vzdajte sa nutkania bežať čo najrýchlejšie. Vaším cieľom je vyvinúť pomalé vytrvalostné svaly. Majú oveľa menší objem ako rýchle svalové vlákna zodpovedné za silu. Aby sme to pochopili, stačí porovnať šprintéra a maratónca.
Krok 4
Vyberte si jeden alebo dva cviky pre každú svalovú skupinu. Robte ich pri každom tréningu s vysokými opakovaniami. Urobte dve série po 100 - 150 opakovaní. Medzi sériami odpočívajte 2 - 3 minúty, aby ste uvoľnili kyselinu mliečnu zo svalov.
Krok 5
Cvičenie s minimálnou alebo žiadnou váhou. Nútite sa pracovať a vydržať, aby boli svaly skutočne zaťažené. Ak ste absolvovali 200 opakovaní a máte pocit, že máte stále silu, neprestávajte, pracujte, až kým nebudete úplne fyzicky unavení.
Krok 6
Cvičte denne. To je jediný spôsob, ako rozvíjať vytrvalosť, nie silu.
Krok 7
Aby svaly po cvičení narástli, potrebujú bielkoviny. Musíte zbaviť svalové vlákna výživy. V takom prípade sa telo zotaví z existujúcich svalových vlákien a tukových buniek.
Krok 8
Po tréningu môžete jesť iba pomalé sacharidy - kašu, cestoviny, šalát. Bielkovinové jedlá sa dajú jesť iba dve až tri hodiny po cvičení.
Krok 9
Pite čo najviac vody. To vám umožní urýchliť proces spaľovania tukov a redukcie svalových vlákien po špecializovanom tréningu.
Krok 10
Nečakajte, že výsledky sa dostavia rýchlo. Práca s pomalými vláknami trvá veľmi dlho a ich vývoj bude trvať istý čas.
