Únava a svalové napätie po cvičení sú prirodzené. Ak chcete obnoviť silu a odraziť sa, existuje niekoľko jednoduchých a efektívnych spôsobov. Pomôžu vám uvoľniť svaly a cítiť sa lepšie.
Inštrukcie
Krok 1
Po tréningu sa venujte dychovým cvičeniam. Pred cvičením sa určite sústreďte. Zhlboka sa nadýchnite a nadýchnite sa (každé 4 sekundy). Skúste sa momentálne uvoľniť. Pri výdychu si predstavujte, ako z tela odchádza negatívna energia a napätie.
Krok 2
Po ukončení tréningu sa určite natiahnite. Je to skvelý spôsob, ako obnoviť svaly, posilniť svaly a uvoľniť napätie v tele. Pomaly sa naťahujte rôznymi smermi. Strečingové cvičenia je možné vykonávať aj v ľahu na podlahe. Držte každý pohyb po dobu 15-20 sekúnd.
Krok 3
Vezmite si východiskovú pozíciu pre cvičenie. Postavte sa rovno. Nohy položte na šírku ramien. Ruky natiahnite vysoko. Snažte sa pri tomto cvičení nezdvíhať nohy z podlahy. Fixujte telo v tejto polohe na 10-15 sekúnd. Potom jemne nakloňte telo dopredu. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 3 - 5 krát.
Krok 4
Zaujmite východiskovú pozíciu. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát. Ruky položte pozdĺž tela. Stlačte kolená k hrudi. Rozkývajte svoje telo dopredu a dozadu. Vykonajte toto cvičenie 5-7 krát.
Krok 5
Kvalitný a zdravý spánok vám tiež pomôže zotaviť sa po cvičení. Doprajte svojmu telu čas, ktorý potrebuje na odpočinok. Pamätajte: Spánok podporuje nielen rýchlejšie zotavenie svalov, ale tiež pomáha zlepšovať duševné fungovanie a svalovú silu.
Krok 6
Navštívte profesionálneho maséra. Skúsený špecialista vykoná špeciálny priebeh liečby, ktorá uvoľní vaše svaly.
Krok 7
Po cvičení si urobte úpravu vody. Sauna a kúpeľ v dôsledku zvýšenia krvného obehu a telesnej teploty prispievajú k väčšiemu nasýteniu tela živinami a kyslíkom, ktoré sú potrebné na zotavenie svalov.
