Väčšina mužov sníva o tom, že bude mať krásne a silné telo. Ale absolútne akákoľvek fyzická aktivita v telocvični vedie k stresu a svalovým mikrotraumám. Preto po tréningu musíte venovať čas obnoveniu svalového tkaniva.
Inštrukcie
Krok 1
Iste málo športovcov vie, že strečing je nevyhnutný pre lepšie zotavenie svalov po tréningu, posilnenie svalov a uvoľnenie napätia v nich. Uistite sa, že po práci s ťažkými váhami urobíte súbor naťahovacích cvikov, v tejto dobe sú svaly obzvlášť elastické a rozcvičené. Natiahnite svaly, až kým ich úplne nepocítite, a ak dôjde k bolesti, prestaňte.
Krok 2
Je veľmi dôležité správne naplánovať čas svojich tréningov tak, aby interval medzi nimi bol najmenej štyridsaťosem hodín - to je minimálny čas potrebný na čiastočné zotavenie svalového tkaniva. Po každých troch mesiacoch tréningu si dajte týždeň pauzu, aby malo telo čas na úplný odpočinok.
Krok 3
Dostatočný spánok je nevyhnutný nielen pre udržanie normálneho duševného fungovania. Poskytuje správny odpočinok vašim trénovaným svalom. Spánok obnovuje svaly a zvyšuje hladinu stresu (v dôsledku zvýšenej hladiny kortizolu) v tele, čo len posilňuje svaly. Dostatočný spánok by mal byť najmenej sedem hodín v noci, ak to pracovný čas umožňuje, dajte si počas dňa spánok aspoň na dvadsať minút.
Krok 4
Masáž môže pomôcť obnoviť svaly po intenzívnom tréningu. Aby ste to dosiahli, potrebujete dobrého odborníka, ktorý dokáže správne masírovať vnútorné tkanivá tela a svalov. Hlboká masáž je schopná dosiahnuť svalové vlákna, žiadne denné naťahovanie nebude mať taký účinok.
Krok 5
Sauna a kúpele môžu zlepšiť krvný obeh a zvýšiť telesnú teplotu. Výsledkom je, že tukové tkanivo dostane viac živín a kyslíka potrebných na opravu svalového tkaniva. Tieto procedúry sa odporúčajú po cvičení alebo pred spaním úplne uvoľniť. Zostaňte v saune alebo v kúpeli desať až pätnásť minút. Potom sa môžete trochu natiahnuť, zatiaľ čo svaly sú pružné a elastické.
