Tínedžeri sa často chcú odlišovať od svojich rovesníkov, aby vyvolali zvýšený záujem o dievčatá. Za týmto účelom chlapci začínajú športovať a cvičiť na budovanie svalovej hmoty. Doprajte si čas na svoj fyzický rozvoj, vďaka tomu získate krásne telo.
Je to nevyhnutné
Vodorovná čiara
Inštrukcie
Krok 1
Na začiatok by ste si teda mali zvoliť miesto pre pravidelný tréning. Ideálnou možnosťou je telocvičňa so skúseným a kvalifikovaným trénerom. Často však tínedžer nemá svoje finančné prostriedky na to, aby mohol platiť za tieto služby. Ak máte dostatok peňazí, tréner pre vás vypracuje tréningový program a poradí so správnou výživovou stravou.
Krok 2
Svaly by sa mali v dospievaní pumpovať tak, aby zaťaženie chrbtice nebolo také veľké. Je prísne zakázané robiť drepy, mŕtvy ťah, činky alebo tlaky na činky a dvíhať činku pre biceps pred dovŕšením sedemnásteho roku života. Vykonávanie týchto cvičení môže spomaliť rast alebo položiť základ pre choroby kĺbov a chrbtice.
Krok 3
Skvelou náhradou za bench press je push-up podlahy. Snažte sa pri cvičeniach čo najviac využívať váhu vlastného tela. Ruky položte na zem na šírku ramien, nohy vystreté dozadu, chodidlá paralelne k sebe. Postavte sa na prsty na nohách tak, aby ste mali rovné chrbát a nohy. Pokrčte lakte a na chvíľu sa zdržiavajte dole, choďte hore. Opakujte maximálny počet opakovaní v troch sériách. Po zvládnutí techniky vykonávania tohto push-upu začnite meniť šírku svojich paží a zdôraznite prácu rôznych svalových skupín. Pri tlakoch sú zapojené tieto typy svalov: hrudník, kríže, deltové svaly a triceps.
Krok 4
Hodinu po raňajkách urobte príťahy (neodporúča sa to robiť príťahy pred jedlom). Pre netrénovaných adolescentov sa príťahy javia ako ťažké, ba priam nemožné cvičenie. Ale po niekoľkých mesiacoch systematického tréningu dosiahnete pôsobivé výsledky. Tradičnou možnosťou sú príťahy so stredným úchopom. Hlavné zameranie je na ohýbače predlaktia, chrbtových svalov a bicepsov. Uchopte lištu, úchop by mal byť rovnaký ako šírka ramien. Zaveste sa, prekrížte nohy a mierne vyklente chrbát. Začnite ťahať hore, spojte lopatky k sebe a pokúste sa hrudníkom dotknúť tyče. Potom sa položte nadol a ruky úplne natiahnite, aby ste si natiahli chrbát. Cvičte čo najviac.
Krok 5
Ak chcete nabrať svalovú hmotu, nemusíte dodržiavať zložité diéty. Hlavnou vecou je zahrnúť do stravy viac mliečnych a mäsových výrobkov, obmedziť spotrebu pečiva, sladkostí, všetkých druhov krekrov a hranoliek. Vezmite komplex vitamínov. A pamätajte, že je oveľa jednoduchšie vytvoriť športovú postavu ako tínedžer ako ako dospelý. Vážnejší tréning s ťažkými váhami môžete začať po osemnástich rokoch.
