Ak chcete rýchlo spáliť kalórie, musí množstvo spotrebovanej energie presiahnuť spotrebovanú energiu. Aby ste to dosiahli, potrebujete tabuľku s obsahom kalórií. Pripravujte jedlá striktne v súlade s receptami, ktoré jasne označujú ich výživovú hodnotu. A samozrejme sa bez cvičenia nezaobídete.
Inštrukcie
Krok 1
Aerobik je efektívna a populárna forma cvičenia na rýchle zbavenie sa nadbytočných kalórií. Veľa energie sa vynakladá pri cvičení zameranom na kardiovaskulárny a dýchací systém. Venujte sa preto aktívnej gymnastike, tancu, cyklistike, skákaniu cez švihadlo, joggingu, pretekárskej chôdzi. To vám pomôže rýchlo schudnúť. Nadmerná záťaž (viac ako 3-krát týždenne počas pol hodiny intenzívneho tréningu) nespáli tukovú energiu, ale zníži svalové tkanivo. To ale nie je vôbec ten efekt, ktorý sleduje väčšina bojovníkov za krásu tela.
Krok 2
Silový tréning na precvičenie konkrétnych svalových skupín tiež vyžaduje veľa energie. Nečakajte však rýchle chudnutie od toho, že budete chodiť do posilňovne. Spočiatku sa svalová hmota aktívne zvýši a počiatočná hmotnosť sa nezníži okamžite, bez ohľadu na to, ako veľmi to chcete. Pravidelné, dobre navrhnuté komplexné záťaže (niekoľkokrát týždenne po dobu 30-45 minút) významne znižujú celkovú telesnú hmotnosť.
Krok 3
Existujú praktiky, ktoré sú zamerané na strečing a rozvoj hlbokých svalov tela (pilates, jóga). Spaľujú kalórie veľmi efektívne, aj keď nie tak rýchlo ako napríklad aerobik.
Krok 4
Preverte svoje stravovacie návyky. Jedzte často (4 - 5 krát denne) a kúsok po kúsku. 30 minút pred jedlom vypite pohár studenej vody. Počas dňa tiež pite správne množstvo tekutín. Večer sa obmedzte na ovocný alebo zeleninový šalát.
Krok 5
Vypracujte si správne návyky na spaľovanie energie spotrebovanej každý deň. Zlikvidujte výťah v prospech schodov. Namiesto verejnej dopravy choďte pešo, ak vzdialenosť z domu do práce nie je príliš dlhá a čas vám to umožňuje. Po celý deň sa tiež dobre vyspite a oddýchnite si.
