Gymnastický disk pozná viac ako jedna generácia ľudí. Výroba tohto simulátora sa nakoniec začala v sovietskych časoch. Potom bolo nemožné si predstaviť jedinú telocvičňu bez zdravotného disku. Ľudia pevne verili, že tento konkrétny simulátor pomôže nájsť štíhle a pružné telo.
Inštrukcie
Krok 1
Bohužiaľ nebude fungovať, ak schudnete veľké množstvo kilogramov a znateľne schudnete iba pomocou gymnastického disku. Najmä ak má cvičiaci človek nielen pár záhybov navyše, ale aj ťažkú obezitu. Podľa odhadov odborníkov človek s hmotnosťou od 70 do 90 kilogramov pri cvičení na zdravom disku stratí za 30 minút asi 150 - 200 kilokalórií. To je príliš málo na efektívne chudnutie. Preto, aby vám disk pomohol schudnúť aspoň pár kíl, budete musieť trénovať niekoľko hodín denne, ale je to veľmi únavné a nie vždy oprávnené. Odborníci odporúčajú zahrnúť zdravotný disk do súboru opatrení na zníženie hmotnosti a použiť ho ako rozcvičku pred základnou fyzickou aktivitou. V tomto prípade pomôže tréning na gymnastickom disku vypracovať svaly a urobiť telo štíhlym a fit.
Krok 2
Predtým, ako začnete trénovať s gymnastickým diskom, musíte si pre to zvoliť miesto. Povrch, na ktorom bude simulátor ležať, musí byť pevne v kontakte s diskom. Aby boli triedy bezpečné, môžete si kúpiť špeciálnu gumovú podložku a problém bude vyriešený. Sada cvičení na gymnastickom disku nie je taká rozsiahla, ale existuje rozmanitosť. Základné je obvyklé krútenie dolnej časti trupu na disku, keď sú obe nohy pevne na stroji. Takéto cvičenie pomôže vypracovať šikmé svaly brucha, ktoré majú vplyv na problémovú oblasť mnohých žien. Pri vykonávaní cviku nemôžete robiť náhle pohyby, všetky cviky by sa mali začínať pomaly, aby sa časom zvýšilo tempo. Ostré otočenie disku môže poškodiť chrbticu, ktorá je veľmi bolestivá a zdraviu škodlivá.
Krok 3
Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, budete potrebovať nielen gymnastický disk, ale aj stoličku s operadlom. Musíte stáť s dvoma nohami na disku, rukami chytiť operadlo. Teraz musíte jemne otočiť hornú časť trupu, zatiaľ čo boky držíte na svojom mieste. Opakujte 5-10 krát. Po zvládnutí môže byť toto cvičenie náročnejšie. Aby ste to dosiahli, musíte stáť na disku jednou nohou a držať operadlo stoličky a vykonávať zákruty. V takom prípade je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu a neprevrátiť sa do strán. Opakujte 5-10 krát na každú nohu.
Krok 4
Nasledujúce cvičenie sa považuje za jedno z najefektívnejších. Musíte stáť s dvoma nohami na gymnastickom disku, ruky položiť na boky. Potom rotujte boky v rôznych smeroch. Je veľmi dôležité, aby počet pohybov v jednom smere zodpovedal počtu opakovaní v druhom smere. V takom prípade budú svaly pracovať symetricky. Trénovaným ľuďom možno odporučí cvičiť s činkami. V takom prípade pôjde pri vykonávaní cviku dolná časť tela jedným smerom a ruky so závažiami do druhého.
Krok 5
Vyššie uvedené sú hlavné typy cvičení, ktoré je možné vykonať pomocou gymnastického disku. Vďaka neustálemu cvičeniu, správnej výžive a nejakej inej fyzickej aktivite bude možné citeľne vylepšiť a napnúť postavu.
