Krásne nohy a boky nie sú vždy darom prírody, častejšie sú výsledkom každodennej práce na sebe. Správna výživa, skrášľovacie kúry a samozrejme cvičenie vám pomôžu vyrovnať vaše vysnívané boky.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste sa stali vlastníkom postavy svojich snov, musíte si vyhradiť čas na každodenné tréningy. Odborníci už vyvinuli súbor cvikov, ktoré pomôžu vrátiť štíhlosť bokov v čo najkratšom čase. Komplex sa odporúča vykonávať pravidelne, iba s týmto prístupom bude možné dosiahnuť určitý pozitívny výsledok.
Krok 2
Prvé cvičenie sa volá Routing. Aby ste to mohli vykonať, musíte ležať na podlahe, zdvihnúť rovné nohy kolmo na telo, položiť ruky pod zadok. Teraz pomaly roztiahnite nohy rôznymi smermi a znova ich spojte. Svaly by mali byť napäté. Cvičenie opakujte 10-krát a potom sa začnite prekrývať. Koleno jednej nohy pritiahnite za koleno druhej, končatiny sú rovné, špičky prstov na nohách vyzerajú nahor. Na prvých hodinách musíte vykonať cvičenie 25 krát v troch priechodoch. Keď si svaly zvyknú na záťaž, môžete v sérii zvýšiť počet opakovaní až na 50 - 60-krát. Ľuďom, pre ktorých je fyzická aktivita normou života, možno odporučiť, aby si počas cvičenia dávali na nohy záťaž. Ich váha sa vyberá individuálne, v závislosti od prípravy človeka.
Krok 3
Ďalším cvikom je „Half-bridge“. Aby ste to dosiahli, musíte ležať na podlahe, ruky ležia pokojne pozdĺž tela, kolená sú pokrčené. Teraz pomaly zdvihnite boky z povrchu, pričom hlavná podpora je na nohách a pleciach. V najvyššom bode musíte zostať na pár sekúnd, zatiaľ čo bude cítiť napätie vo svaloch. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát. Po 1-2 týždňoch tréningu môžete cvičenie vylepšiť. Ak to chcete urobiť, nie je ľahké zostať v hornom bode, ale tiež odtrhnúť jednu nohu od podlahy, zdvihnúť ju tak, aby sa noha pozerala na strop a urobila 5-7 pružných pohybov. Opakujte 10-15 krát pre každú končatinu.
Krok 4
Ďalším cvičením, ktoré pomôže dať vašim bokom požadovaný tvar, je „Bicykel“. Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť na podlahu, na chrbát, odtrhnúť končatiny od podlahy a ohýbať sa v kolenách. Ďalej je tu imitácia pohybov, ktoré sa vyskytujú pri bicyklovaní. Počas cvičenia je dôležité nezaťažovať nohy, ale naopak, udržiavať boky v napätí. Odporúča sa trénovať rýchlym tempom. Začnite s 1-2 minútami, čas postupne predlžujte. Mimochodom, odborníci odporúčajú vykonať cvičenie "Bicykel", aj keď boky získajú krásny tvar, aby sa udržal výsledok.
