Majiteľkou plochého bruška a krásneho pásu sa môžu stať nielen „vychudnuté“ženy, ale aj ženy s tvarmi. Ako je to možné dosiahnuť? Nie je žiadnym tajomstvom, že 80% stavu nášho brucha závisí od výživy, takže aby ste sa priblížili ideálnemu pásu, musíte najskôr prepracovať stravu. A tiež pravidelne cvičte niektoré účinné cviky.
Žiadny hladovky - bude stačiť vylúčiť rýchle občerstvenie, pečivo, cukrovinky a alkohol a obmedziť sladkosti na minimum, vďaka čomu po krátkom čase vaše záhyby opustia bruško. Čo však v prípade, že chcete skutočne niečo sladké? Ak sa nemôžete vzdať dezertu, pokúste sa jesť sladkosti počas raňajok alebo bezprostredne po obede, najlepšie však do 15:00, aby ste mali čas na spálenie ďalších kalórií.
Strava nestačí
Iba chudnutie je pomerne jednoduchá záležitosť, ale ako si dopriať svojmu žalúdku pevnú úľavu? Tu prídu na pomoc fyzické cvičenia, navyše s ich pomocou bude váha rýchlejšie odchádzať. Hlavnou podmienkou vyučovania je pravidelnosť, preto by ste im mali venovať aspoň 10 minút denne. Žiaľ, triedy „z času na čas“nepomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. A teraz tréningový plán.
1. Diagonálne zákruty
Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu, nohy pokrčte v kolenách. Zdvihnite ramená tak, aby lopatky spadli z podlahy, zatiaľ čo telo je stlačené na podlahu. Jeden lakeť je tiež stlačený na podlahu a druhý je vytiahnutý k opačnému kolenu. Striedavo sa natiahnite rôznymi lakťami do jedného kolena a potom do druhého. Opakujte 10-15 krát pre každú nohu v 3 sériách.
2. Bočná lišta
Postavte pózu ako na obrázku vyššie. Od hlavy po prsty na nohách by malo telo tvoriť rovnú čiaru. Rameno je presne nad lakťom. Druhú ruku si položte na opasok alebo za hlavu. Zaistite v tejto polohe 15 sekúnd. Vykonajte niekoľko 15 sekundových sád na jednej a druhej strane po dobu 3 - 5 minút. V priebehu času sa dĺžka postoja v planku môže zväčšiť.
3. Doska so zdvihom nohy
Vezmite pózu, ako je znázornené na fotografii, s dôrazom na lakte. Lakte sú prísne pod plecami. Vytvárajte rovnú čiaru od hlavy po päty. Utiahnite bruško. Teraz jednu nohu zdvihnite, po pár sekundách ju položte na podlahu. Opakujte 20-krát pre každú nohu.
