Systém cvičení Bodyflex je založený na princípe spaľovania tukov kyslíkom. Reguláciou dychu a vtiahnutím brušnej steny precvičujete svaly a súčasne zbavujete tuku. Cvičenie vám môže pomôcť zbaviť sa ochabnutej pokožky, zoštíhliť nohy a ruky a sploštiť bruško.
Princíp Bodyflex
Systém Bodyflex vyvinul a otestoval na sebe Američan Greer Childers. Podľa tvorcu kurzu stačí na dosiahnutie požadovaného efektu iba štvrťhodina denného cvičenia. Hlavná vec je pravidelnosť a správne dýchanie. Jeho vývoju stojí za to venovať samostatnú lekciu. Môžete sa trénovať naučením sa cvičení z kníh a videí. Ak sa vám ale zdá táto možnosť príliš jednoduchá, zaregistrujte sa do skupiny flex tela a cvičte pod vedením trénera.
Účinnosť cvičenia sa zvýši, ak budete dodržiavať správnu stravu. Vyvarujte sa príliš tučným jedlám, sladkostiam a sodovkám - prispievajú k nadúvaniu a ukladaniu tukov v oblasti pása.
Všetky cvičenia sa odporúčajú robiť nalačno, najlepšie ráno. Pred hodinou môžete piť vodu. Nie je potrebné žiadne zvláštne zahriatie - s gymnastikou môžete začať ihneď po prebudení.
Tvorca komplexu odporúča zamerať sa nie na váhu, ale na parametre. Predtým, ako začnete cvičiť s krejčovským metrom, zmerajte si pás a tiež „spodné“a „horné“brušné svaly niekoľko centimetrov nad a pod pásovou oblasťou. Výsledné čísla si zapíšte. Po týždni by mal centimeter ukazovať príjemnejšie výsledky.
Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, urobte si minikomplex dvakrát denne, ráno a večer.
Vďaka pravidelnému tréningu v systéme budete môcť chudnúť, zlepšovať držanie tela a meniť parametre svojho tela - vyberať žalúdok, zoštíhliť nohy, vytvárať elastický lis a tenký pás.
Precvičovanie dýchania
Dýchajte všetok vzduch z pľúc. Zozbierajte svoje pery do tuby a pomaly a rovnomerne ich uvoľňujte. Potom zatvorte pery a zhlboka sa nadýchnite nosom a naplňte pľúca kyslíkom. Na niekoľko sekúnd zamrznite a prudko vydýchnite. Výdych by mal byť hlboký, v niekoľkých krokoch a ísť priamo z bránice.
Po vydýchnutí všetkého vzduchu zatvorte ústa a zadržte dych, pričom žalúdok celou silou ťahajte pod rebrá. Vydržte v tejto polohe na pomalý počet ôsmich, potom sa nadýchnite a uvoľnite brušné svaly. Pred začatím cvičení si vypracujte techniky správneho dýchania, ktoré ich dovedú k automatizmu.
Mini sada cvikov na brucho
V komplexe „Bodyflex“sa nachádza niekoľko cvikov zameraných na odbúravanie tuku z brušnej oblasti. Správne vykonané cviky precvičujú brušnú stenu, zaťažujú konečník a šikmé brušné svaly a prispievajú k rozvoju pružnosti. Každé cvičenie by sa malo vykonávať trikrát so zadržaním dychu čo najdlhšie.
Začnite cvičením zameraným na precvičenie horných a dolných brušných svalov. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, chodidlá položte na zem vo vzdialenosti 30 cm od seba. Zdvihnite ruky a ťahajte ich hore bez toho, aby ste zdvihli hlavu z podlahy. Vykonajte dychové cvičenie, silno stiahnite brucho, natiahnite ruky, zdvihnite plecia a hlavu. Nakloňte hlavu dozadu, bradu hore. Zdvihnite hrudník a ramená čo najvyššie - napätie by malo byť cítiť v celom tele. V tejto polohe vydržte 8 ráz, potom sa položte, nadýchnite sa a relaxujte.
Vyskúšajte cvičenie, ktoré dokáže posilniť dolné brušné svaly. Ľahnite si na zem s vystretými nohami. Dlane dajte pod zadok. Vykonajte dychové cvičenie, nakreslite žalúdok. Zdvihnite nohy 9 - 10 cm nad podlahu a urobte s nimi niekoľko širokých nožnicových hojdačiek a vytiahnite ponožky. S výdychom spustite chodidlá na zem.
Na šikmé svaly brucha je vhodný jednoduchý, ale veľmi efektívny cvik. Sadnite si na zem s prekríženými kolenami a ľavou nohou cez pravú. Ľavú ruku si dajte za chrbát a pravú ruku si omotajte okolo ľavého kolena. Vykonajte dychové cvičenie, zaťahujte do žalúdka a pravou rukou vytiahnite koleno k sebe, pričom trup otočte doľava. Mali by ste cítiť silné napätie svalov v páse a bokoch. V tejto polohe vydržte 8 ráz a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 3x v každom smere.
