Všetky cviky vykonávajte zreteľne, s napätím, počítajte sami pre seba (jedna-dve, tri-štyri). Dýchanie je nosom ľubovoľné. Najskôr opakujte 2 - 3 krát, pretože svaly posilňujú, zvyšujte počet opakovaní.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičte každý deň ráno, pred raňajkami alebo popoludní, 2 - 3 hodiny po jedle, chrbtové svaly sa čoskoro stiahnu, chrbtica sa narovná a problémy s chrbticou sa okamžite zmenšia.
Východisková pozícia - chrbtom k stene. Zadná časť hlavy, lopatky, zadok, lýtka, päty sú tlačené na stenu. Nohy spolu. Na úkor "jedného" kroku vpred, 2 - položte druhú nohu, 3-4 sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na druhú nohu.
Krok 2
I. P. - ruky pod bradou, nohy spojené. 1 - pravá noha hore, 2 - ľavá hore, 3 - pravá noha v I. P., 4 - ľavá noha v I. P. Opakujte na druhú nohu.
Krok 3
I. P. - zopnite ruky za chrbátmi, nohy spolu. 1-3 - zdvihnite nohy a hornú časť tela, vyklenutie chrbta a priblíženie lopatiek k sebe, 4 - I. P.
Krok 4
I. P. - chrbát rovný, chodidlá na šírku ramien, ruky na páse. 1 - sklon hlavy dopredu, 2 - v I. P. 3 - lakte vezmite dozadu, 4 - I. P.
Krok 5
I. P. - ruky hore, nohy spolu. 1-7 - striedavé vertikálne pohyby rúk a nôh, 8 - I. P.
I. P. - ležiace na bruchu, ruky hore. Strečte 1-3, čo najviac natiahnite ruky, nohy a chrbticu. 4 - I. P.
Krok 6
I. P. - nohy pokrčené v kolenách, ruky na opasku. Bicykel.
I. P. - ruky na páse. 1 - zdvihnite rovné nohy, 2 - ohnite v kolenách, 3 - narovnajte, 4 - I. P.
Krok 7
I. P. - ruky za hlavou, nohy spojené. 1 - pravá noha hore, 2 - zľava hore, 3 - vpravo dole, 4 - vľavo dole. Opakujte na druhú nohu.
Krok 8
I. P. - ležiace na chrbte, ruky za hlavou, nohy spojené. 1-7 - na zdvihnutie hornej časti tela bez zdvíhania nôh od podlahy natiahnite hlavu k nohám, 8 - I. P.
Krok 9
I. P. - na pravej strane je pravá ruka pokrčená pod hlavou, ľavá ruka je položená na podlahe pred hrudníkom. 1 - ľavá noha hore, 2 - pravá noha hore, 3 - pravá v I. P., 4 - ľavá v I. P.
