Mnoho žien je znepokojených problémom ukladania tukov po stranách postavy. Napraviť túto estetickú nedokonalosť pomôže pravidelné silové zaťaženie šikmých svalov brucha. Cvičte minimálne 4-krát týždenne, a potom si všimnete, ako strany začínajú nadobúdať dokonalejšiu formu.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno s dlaňami v páse a nohy roztiahnite na šírku ramien. Pri výdychu vytočte hornú časť tela doprava a krútte sa v páse. Natiahnite ľavú ruku pred seba. Pri nádychu sa vráťte do zvislej polohy. Pri nasledujúcom výdychu sa otočte doľava a pravá ruka je vpred. Urobte najmenej 10 zákrutov v každom smere.
Krok 2
Natiahnite ruky nad hlavu, prsty do seba zapadajú. Pri výdychu nakláňajte telo presne doprava. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd. Pri nádychu sa zdvihnite do východiskovej polohy. Pri výdychu sa nakloňte doľava. Cvičenie opakujte 10-15 krát v každom smere.
Krok 3
Ľahnite si na pravú stranu s ľavou dlaňou na zadnej strane hlavy a pravou dlaňou na ľavé stehno. S výdychom zdvihnite hornú časť tela z podlahy. Pri nádychu sa položte späť na povrch podlahy. Cvičte 15–20-krát. Prejdite sa na ľavú stranu a opakujte prístupy.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, ruky položte na zadnú časť hlavy, nohy pokrčte v kolenách. S výdychom zdvihnite telo nahor, pravé lakeť a ľavé koleno nasmerujte k sebe. V takom prípade odtrhnite ľavú nohu od podlahy. Pri nádychu sa položte na podlahu. Pri výdychu natiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu. Urobte 15 opakovaní na každej strane.
Krok 5
Ľahnite si na pravé stehno s predlaktím s rovnakým menom na podlahe. Počas nádychu zdvihnite stehno z podlahy a polohu fixujte na 20 - 30 sekúnd. Vydýchnite a položte sa na podlahu. Sadnite si na druhé stehno a dosku opakujte.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát, dlane položte na zadnú časť hlavy, nohy pokrčte v kolenách. Pri nádychu sa krútte v páse, položte pravé stehno na podlahu a kolená smerujte rovno dole. Pri výdychu zdvihnite nohy z podlahy. Pri nádychu sa otočte doľava. Cvičenie opakujte 20-krát v každom smere.
Krok 7
Posaďte sa, pokrčte nohy v kolenách, ruky dajte za hlavu, lakte roztiahnite presne do strán. Sklopte telo mierne nižšie k podlahe, približne v uhle 60 stupňov. Pri nádychu otočte telo doprava. S výdychom sa otočte do stredu. Nadýchnite sa, otočte doľava. Urobte 20 otáčok v každom smere.
