Aby ste sa dostali do formy, konkrétne aby ste nabrali svalovú hmotu a silu, je dôležité dodržiavať niekoľko základných tréningových zásad. Začiatočníci často nechápu dôležitosť každého z nich a vo výsledku nedosahujú svoj cieľ. Aké sú to teda zásady?
Inštrukcie
Krok 1
Rozvíjajte pevnú motiváciu pre tréning. Bez ohľadu na to, ako vás motivujú veľkí chlapci, ktorí účinkujú na pódiu a ukazujú, čo dokázali, najdôležitejšia je vaša vnútorná motivácia. Bez neho nebudete môcť zdvihnúť ťažké váhy, rovnako ako zvýšiť záťaž. Väčšina začiatočníkov ukončila tréning po niekoľkých mesiacoch. Dôvod je jednoduchý - nejde o ich šport a nie sú pripravení vydržať. Teraz si položte otázku, či dokážete prekonať všetky ťažkosti na ceste k veľkým svalom a silám? Ak je to tak, prejdite na ďalší krok.
Krok 2
Vytvorte jednoduchý základný tréningový program pre hmotu a silu. Na začiatku sa venujte tréningu nie viac ako 3 hodiny týždenne. Nemusíte robiť všetky cviky a stroje, ktoré vidíte v posilňovni! Za žiadnych okolností by ste nemali cvičiť viac ako 60 minút na tréning. Cvičte naraz iba 2 - 4 cviky. Mali by sa zameriavať na hlavné svalové skupiny: chrbát, nohy a hrudník. Na činky a bloky spočiatku zabudnite. Cvičte s činkou a zvyšujte na nej váhu.
Krok 3
Jedzte prísnu dennú stravu. Nie je možné nabrať hmotu ani silu jedením 3x denne. Zabudnite na obrovské porcie jedla. Zamerajte sa na konzumáciu 6 malých jedál denne. Jedzte iba kvalitné výrobky z trhu alebo obchodu: kuracie mäso, tvaroh, banány, ryby, pohánka, rezance atď. Pripravte si jedlo deň vopred. Neustále sledujte obsah bielkovín. Mali by to byť minimálne 2 g na 1 kg osobnej hmotnosti denne.
Krok 4
Dodržujte jasný denný režim. Po tréningu odpočívajte minimálne 2 dni. Spite aspoň 8 hodín denne. Menej spánku spotrebuje cenné kalórie, ktoré sú zodpovedné za budovanie svalov a naberanie sily. Snažte sa tiež medzi tréningami psychicky a fyzicky nezaťažovať. Rozvíjajte pokojný vzťah k mnohým veciam. Silný nervový systém je veľmi dôležitý pre naberanie svalovej hmoty. Všetky vyššie uvedené kroky vám pomôžu rýchlo nabudiť silu a nabudiť svalstvo v posilňovni.
