Otázka prírastku hmotnosti pre ľudí je rovnako naliehavá ako problém chudnutia. Pre chudého človeka je na to, aby ste pribrali ďalšie kilogramy, potrebné dodržiavať prísnu diétu a viesť určitý životný štýl.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete pribrať, musíte upraviť stravovacie návyky. Najvhodnejšie je v takýchto prípadoch samostatné jedlo. Jeho princípom je nekonzumovať bielkovinové a sacharidové jedlo v jednom jedle. Je to spôsobené tým, že na trávenie jedného druhu potravy je potrebné zásadité prostredie, a pri ďalšom kyslom. A ukázalo sa, že pri zmiešanej strave, zatiaľ čo žalúdok trávi jeden druh potravy, iný čaká na svoj rad, čo pre telo nie je užitočné. Medzi bielkovinové jedlá patria mliečne výrobky, vajcia, mäso atď., Sacharidové jedlá - zelenina, ovocie, obilniny atď.
Krok 2
Denná strava by mala byť rozdelená na najmenej 4 jedlá. Zahrnuté je aj občerstvenie medzi jedlami. Aby ste pribrali, nemusíte zvyšovať množstvo jedla, ktoré zjete naraz. Vaša strava by mala určite obsahovať kompletné raňajky. Môže pozostávať z toastu s maslom a syrom, ako aj z praženice. Ak ráno nie ste zvyknutí jesť jedlo, začnite si zvyknúť na žalúdok aspoň na malé dávky raňajok. Večera je nevyhnutným rituálom pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju váhu. V tejto dennej dobe sa neobmedzujte iba na jedlo. Krájanie jedla večer je výsadou ľudí, ktorí chudnú.
Krok 3
Denný režim je tiež dôležitým bodom pre človeka, ktorý sa snaží pribrať. Mali by ste mať celých osem hodín spánku. Pokúste sa zaspať do 24 hodín, pretože človek sa pred touto dobou vyspí so zdravým spánkom. Preto sa ľudia, ktorí idú spať po polnoci, na druhý deň cítia preťažení a ospalí, aj keď spali 8-9 hodín.
Krok 4
Kurzy fitnes sú predpokladom priberania. Takže nielen naberiete hmotu, ale svojmu telu vytvoríte krásnu svalovú úľavu. Je dobré, keď si nejaký čas po tréningu dáte proteínovú tyčinku. Pomôže vám to po tréningu rýchlejšie sa zotaviť a vytvorí ďalší základ pre budovanie svalov.
Krok 5
Musíte trénovať asi 3x týždenne. Vyučovanie musí trvať najmenej 1 hodinu. Môžete si zvoliť najvhodnejšie tréningy pre seba: aerobik, formovanie, cvičebné stroje atď. Obdobie zotavenia tela po silovej záťaži trvá v priemere 24 hodín, preto sa neodporúča robiť fitnes každý deň. V opačnom prípade sa po určitom čase budete cítiť unavenejší, a nie zvýšením sily.
Krok 6
Dodržiavanie všetkých vyššie uvedených bodov vám pomôže nabrať svalovú hmotu a stať sa silným človekom.
