Keď ste v telocvični prvýkrát, môžete byť zmätení. Je potrebné vykonať jedno opakovanie za druhým, postupovať podľa pokynov trénera alebo nájdeného programu. Smädný cez prestávku. To, čo pijete, môže mať vplyv na priebeh vášho tréningu a jeho výsledky.
Špeciálne nápoje
Taurínové nápoje môžu pridať energiu do vašich akcií. Taurín je životne dôležitá aminokyselina, ktorá pomáha urýchliť syntézu bielkovín, a tým aj rast svalových buniek v tele. Taurínové nápoje vám umožnia pripraviť pôdu pre vysoký príjem bielkovín (nie 2, ale 3 - 4 gramy na kilogram tela). Taurín má tiež kontraindikácie, pred použitím je vhodné poradiť sa s lekárom.
Izotonické nápoje sú ďalšou dôležitou skupinou špecializovaných športových nápojov. Skladajú sa spravidla z troch zložiek: voda, zmes uhľohydrátov a soli, ktoré pôsobia ako elektrolyt. Môžu zrýchliť metabolizmus a zrýchliť všetky životné procesy, poskytnúť „výbušnú podporu“v tréningu a podporiť rast svalov urýchlením zotavenia. Majú však aj kontraindikácie. Po prvé, ľudia so slabou sklovinou si môžu poškodiť zuby. Je pre nich lepšie piť izotonické nápoje slamkou. Po druhé, ak užívate izotoniku vo veľkom množstve, je možné narušenie arteriálneho, kardiovaskulárneho systému a poruchy spánku. Všetky indikácie a dávky sú uvedené na štítku športového nápoja.
Kofeín
Je lepšie nepiť kávu samotnú - pomáha to znižovať metabolizmus. Existuje však veľa nápojov na báze kofeínu, ktoré môžu energizovať vaše ranné cvičenie.
Pu-erh (cisársky čaj) je pomerne extravagantný nápoj na športový tréning. Môže však pomôcť s vylučovaním škodlivých látok v období spaľovania tukov, naberania svalovej hmoty. Ak máte športovú stravu bohatú na látky získané v dôsledku genetického inžinierstva (gainery, spaľovače tukov), potom vám pu-erh umožní odstrániť z tela „odpadové látky“.
Zelený čaj môže znížiť hlad, čo môže byť užitočné počas fázy „sušenia“, ale úplne neprijateľné pre naberanie svalovej hmoty.
Voda s medom
Zloženie vody s medom je zmes sacharidov s nízkou koncentráciou. Prírodné cukry (fruktóza a glukóza) môžu mať pozitívny vplyv na funkciu a motiváciu mozgu. Samotná chuť medovej zmesi navyše prispieva k dobrej nálade, pozitívnemu náboju do práce.
Bielkoviny sa trasú
Ctižiadostiví kulturisti často začínajú so športovou stravou nákupom veľkého množstva bielkovín a viacnásobnou konzumáciou bielkovinových zmesí. Na všetko však existuje obmedzenie: asimilácia bielkovín má prísne limity. Odporúča sa piť proteínový kokteil nie na začiatku tréningu, keď telo potrebuje energiu, ale na konci, keď je proteín potrebný na vytvorenie bunkových spojení v poškodených svaloch.
