Väčšina fajčiarov sa bojí prestať fajčiť, pretože sa boja tuku. Prírastku hmotnosti po ukončení užívania nikotínu sa dá ľahko vyhnúť, ak si do života vložíte niekoľko pravidiel.
Je to nevyhnutné
- - tabuľka kalorického obsahu výrobkov;
- - predplatné telocvične.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste po ukončení fajčenia netučneli, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel. Ich prísne dodržiavanie pomôže nielen nepriberať, ale aj zbaviť sa pár kíl navyše.
Svalová pamäť
Je potrebné jasne pochopiť, že počas fajčenia nie sú zapojené iba dýchacie orgány, ale aj ruky. Fajčiar pri najmenšej nervozite vezme ruky s cigaretou, ani si to neuvedomuje. Takto funguje svalová pamäť.
To znamená, že proces odvykania od fajčenia nie je len o tom, že sa vzdáte inhalácie jedovatého dymu, ale aj o nahradení zvyku držať cigaretu v rukách, privádzať si ju k perám atď. Najjednoduchším spôsobom je nahradiť tieto zvyky niečím - napríklad zamestnať si ruky ružencom počas záchvatu túžby fajčiť.
Krok 2
Hlad
Po ukončení fajčenia sa získa nadváha, ak človek začne neustále niečo žuť. Tomu sa dá ľahko vyhnúť, ak pochopíte, že pocit hladu je veľmi podobný pocitu hladu po nikotíne. Ak prestanete fajčiť a neustále pociťujete hlad, nezvyšujte množstvo jedla, ktoré konzumujete, ale radšej zmeňte jeho zloženie v prospech nízkokalorických rastlinných potravín.
Krok 3
Šport
K priberaniu tiež dochádza, pretože počas fajčenia ste denne strávili o jeden a pol sto kilokalórií viac ako po vzdaní sa osudového návyku. Posúďte sami: aj bez záchvatov nekontrolovaného žuvania, charakteristických pre ľudí, ktorí prestali fajčiť, zvyšuje 150 kilogramov energie za tri mesiace hmotnosť asi o 2 kilogramy. To je 6 kg ročne.
Záver je jednoduchý: týchto jeden a pol stovky kilokalórií spáliť v telocvični alebo iným spôsobom. Aspoň sa viac hýbte! Navyše po ukončení fajčenia a ukončení hladovania celého organizmu kyslíkom bude na to viac ako dosť energie.
