Boxovací vak je jedným z najbežnejších projektilov na nácvik úderov. Aby ste nepoškodili ruku alebo nohu, je potrebné poznamenať, že by mala byť mäkká a nie veľmi ťažká (70 - 100 kg).
Je to nevyhnutné
- - hruška;
- - rukavice;
- - labka.
Inštrukcie
Krok 1
Pred začatím tréningu noste rukavice alebo si zabaľte ruky. Urobte si sériu zahrievacích cvikov. Skoky, saltá a jogging sú na to ideálne. Vaše telo by malo byť úplne zahriate. Vyhnete sa tak najrôznejším zraneniam.
Krok 2
Pri nácviku úderu na hrušku zapojte svoju fantáziu. Predstavte si skutočného nepriateľa pred sebou. Iba tak získate zručnosť pre skutočný boj. Kontakt s jednotlivými údermi a kombináciami, vyhýbajte sa imaginárnym útokom, blokujte. Pokúste sa trénovať údery z rôznych uhlov pohľadu. Buďte neustále v pohybe.
Krok 3
Zvládnite inscenáciu tvrdého úderu. Ak to chcete urobiť, najskôr sa oboznámte s technikou vykonania cvičenia. Položte ruku na stenu. Uvoľnite svoje svaly. Teraz si položte druhú ruku. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali cítiť tuhosť konštrukcie. Potom skúste zmeniť hĺbku drepu, polohu nôh a vzdialenosť. Zároveň by ste mali cítiť rovnakú tuhosť konštrukcie.
Krok 4
Pri prvých tréningoch si zoberte stredne veľkú hrušku s hmotnosťou 20 - 30 kg. Mierne ním pohojdávajte a tlačte ho od seba. Pri spätnom pohybe hrušky vystavte protiútok. Ak sa inventár odrazil alebo zastavil, potom je všetko v poriadku. Každým pohybom zvyšujte prítlačnú silu. Cvičenie opakujte niekoľkokrát, prehoďte ruky.
Krok 5
Akonáhle pocítite pocit stuhnutosti, pokračujte k štúdiu štrajkov. Nezabudnite na správnu polohu rúk. Cvičte údery z rôznych rovín: zhora, zdola, zboku, dopredu; údery zápästím, lakťom, predlaktím, päsťou atď.
Krok 6
Aby ste sa naučili neprepadnúť pri štrajku, trochu si zacvičte s partnerom. Pri práci ho požiadajte, aby mu nečakane vybral labku. Týmto spôsobom sa naučíte, ako udržiavať rovnováhu.
