Pre zaneprázdnených pracujúcich ľudí je ťažké nájsť si čas na šport. To ale neznamená, že si nebudú môcť dať svoje telo do poriadku a viesť zdravý životný štýl. Musíte upraviť svoj rozvrh, cvičiť menej času, ale intenzívnejšie, vytvoriť si návyk na pravidelné cvičenie.
Inštrukcie
Krok 1
Fitness časopisy, články o športe a zdravom životnom štýle nabádajú, aby ste sa svojmu telu venovali najmenej trikrát týždenne po dobu hodiny a pol, lepšie päťkrát po dve hodiny. Väčšina pracujúcich si to nemôže dovoliť: do posilňovne to trvá najmenej pol hodiny, ďalšiu polhodinu strávite v šatni a v sprche, musíte si dať čas aj na rozcvičku a strečing.. Zdá sa nemožné nájsť si tri hodiny v pracovný deň, od rána do večera, naplánované na hodinu.
Krok 2
Ale aj v podmienkach nedostatku času môžete trénovať efektívne. Najprv musíte správne určiť prioritu. Ak za vami na jednom z prvých miest skutočne stojí zdravie a krásne telo, potom si nájdete čas na cvičenie. Napríklad si môžete zacvičiť namiesto hodinového večerného televízneho seriálu, namiesto toho, aby ste šli do salónu na manikúru, namiesto svojej obľúbenej počítačovej hry.
Krok 3
Po druhé, musíte si vytvoriť návyk. Nikoho nikdy nenapadne sťažovať si, že nemá čas na sprchovanie, čistenie zubov, prípravu jedla alebo na jedenie, hoci mnohé z týchto denných rituálov trvajú dlho. Musíte vstať skôr, aby ste sa upratali a naraňajkovali. Ak sa školenie stane rovnakým povinným zvykom, nevyhnutným rituálom, vždy na to bude čas. Môžete vstať o hodinu skôr, využiť obednú prestávku, vyhradiť si po večeroch čas. Ideálny čas je ráno, večer je ťažšie sa prinútiť, ale ľahšie nájdete dôvody, prečo dnes nemáte čas.
Krok 4
Po tretie, nie je potrebné cvičiť 1, 5-2 hodiny. Hlavnou vecou v športe je pravidelnosť. Oveľa väčší prínos prinesie týždenné cvičenie bez preskakovania 20 - 30 minút ako dvojhodinové mučenie tela v posilňovni, ale z času na čas. Snažte sa čas na hodine čo najviac skrátiť. Ak si chcete ušetriť čas, cvičíte doma alebo na neďalekom športovom ihrisku, nemusíte strácať čas cestovaním do fitnescentra. Osvojte si vysoko intenzívny intervalový tréning, pri ktorom sa komplexné cviky vykonávajú rýchlym tempom s malými prestávkami. Ich trvanie je asi 20 minút, pričom výhody lekcie nie sú menšie ako plnohodnotné jeden a pol hodinové klasické cvičenie.
Krok 5
Po štvrté, namiesto trikrát týždenne môžete cvičiť päť až šesťkrát, trvanie tréningu však znížte na polovicu. Často je jednoduchšie vyhradiť si každý deň polhodinu ako hodinu každý druhý deň. Ale v tomto prípade je dôležité zaťažiť rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch, aby mali čas na zotavenie. Napríklad striedajte cviky na hornú a dolnú časť tela alebo silový a kardio tréning cvičte každý druhý deň.
Krok 6
Ak sa stane, že v niektorý deň nezostane čas a energia na plnohodnotnú lekciu, skúste absolvovať odľahčenú verziu tréningu. Pridelte si aspoň 10 - 15 minút, urobte rozcvičku, zopár obľúbených cvikov, natiahnite sa a môžete predpokladať, že medzi nimi nebola žiadna medzera. To vám umožní cítiť sa bez viny a vytvoriť si návyk.
