S príchodom jari si veľa ľudí pamätá svoju postavu. Pri príprave na leto sa boja, že by nemali čas na to, aby sa dostali do formy a začali si vynucovať udalosti. Osobitná pozornosť sa zvyčajne venuje lisu v snoch o krásnom plochom brušku alebo silných masívnych kockách.
Najčastejšie mýty z tlače
Aby sa kocky objavili, je potrebné prečerpávať lis celý deň - nie je to pravda. Forma tlače je ustanovená u každého človeka od narodenia. Špeciálne cvičenia môžu iba zväčšiť hrúbku svalov, takže nemá zmysel ich robiť príliš často. Budovanie svalov je spôsobené nielen fyzickou námahou, ale aj odpočinkom od nich. Profesionálni športovci si málokedy vypracujú brušné svaly, aby „nerozšírili“pás a nenarušili ideálne atletické proporcie.
Čím viac opakovaní, tým viac brušných svalov - brušné svaly sa v skutočnosti nelíšia od ostatných svalov, takže intenzívny tréning s mnohými opakovaniami skôr zvýši vytrvalosť tlače, než zvýši jeho svalovú hrúbku.
Časté opakovanie ovplyvňuje „sušenie“brušných svalov - v skutočnosti sa tuk silovým tréningom nespaľuje. Iba dodržiavaním špeciálnej stravy v kombinácii s cvičením môžete dosiahnuť úľavu.
Ako často musíte pumpovať lis
V praxi je už dávno dokázané, že čerpanie lisu každý deň je absolútne zbytočné. Pri takom častom tréningu nedosiahnete žiadny ďalší efekt. Nepomôže vám to zmenšiť pás ani schudnúť. Vaše svaly budú jednoducho v neustálom tóne, ale to neovplyvní vzhľad kociek.
Ak si chcete „nakresliť“brušné svaly, trénujte maximálne 3 - 4-krát týždenne. Ak je vaše percento telesného tuku vyššie ako 10, kombinujte cvičenie s diétou.
Pokiaľ vašim cieľom nie sú masívne kocky, ale rozvoj vytrvalosti, potom bude pre vás denné cvičenie celkom vhodné. Takto trénujú športovci, ktorí sa venujú bojovým umeniam. Ich lis je zhutnený, ale objemovo sa veľmi nezvýši.
Niektorí kulturisti tiež nesúhlasia s pumpovaním brušných svalov niekoľkokrát týždenne. Jay Cutler napríklad verí, že musíte trénovať brušné svaly každý deň. Je si istý, že iba denné tréningy udržiavajú jeho telo v dobrej kondícii.
Existuje názor, že brušné svaly potrebujú na zotavenie 24 hodín, takže tlač môže a mala by sa pumpovať 7 dní v týždni. A ak vás nič nebolí, potom môžete trénovať znova. Ale absencia svalovej bolesti neznamená, že sa dokázali úplne zotaviť. Niektoré svaly potrebujú na zotavenie 72 hodín, zatiaľ čo brušné svaly trvajú najmenej 48 hodín.
Pre rozvoj brušnej vytrvalosti teda musíte trénovať každý deň, čo však nebude viesť k nápadným kockám. Ak chcete vytvoriť úľavu, musíte pumpovať lis nie viac ako 4-krát týždenne, ale bez vhodnej stravy nie je táto možnosť vhodná. Ak máte telesný tuk, potom sa za ním skryjú aj tie najmasívnejšie kocky. Ideálnym spôsobom, ako si postaviť brušné svaly, je trpezlivosť, zdravé stravovanie a cvičenie niekoľkokrát týždenne.
