Krásne vytónované bruško s kockami bude vždy v móde. A to platí nielen pre chlapov, dievčatá sa tiež čudujú, ako načerpať kocky.
Je to nevyhnutné
- - Mat.
- Ale aby ste videli skvelé výsledky, potrebujete minimálne dva mesiace pravidelného tréningu a veľkú túžbu po tom, aby bola vaša postava dokonalá.
Inštrukcie
Krok 1
Stáva sa, že po mnohých mesiacoch tréningu dievča nevidí výsledky. Môže to byť spôsobené vrstvou podkožného tuku na bruchu, ktorá jednoducho bráni viditeľnosti kociek. V prvom rade si upravte stravu. Vylúčte z jedálnička mastné jedlá, údeniny, pochutiny, kapustu a sodovky. Pokojne prejdite na zdravé jedlá: ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, chudé biele mäso a jedlá bohaté na bielkoviny (orechy, syry, strukoviny). Aby ste sa však zbavili tuku, potrebujete fyzickú aktivitu, choďte plávať, behať alebo cvičiť aerobik.
Krok 2
Prvým cvikom sú teda zdvihy nôh. Položte koberec na podlahu a ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž trupu. Zároveň zdvihnite trup a nohy v uhle štyridsaťpäť stupňov. Pri nádychu stúpajte, pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte toto cvičenie päťdesiatkrát v dvoch sériách. Týka sa to dolných a horných brušných svalov.
Krok 3
Ďalšie cvičenie bude zamerané na vaše horné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát a dajte ruky za hlavu. Nohy by mali byť pokrčené v kolenách a stáť sebavedome na podlahe. Začnite pomaly krútiť hornou časťou tela. V tomto prípade by mala byť dolná časť chrbta pevne pritlačená k podlahe a lopatky by sa z nej mali odtrhnúť. Skúste urobiť dve série päťdesiatkrát, ale ak sa vám to zdá ťažké, začnite s minimálnym počtom opakovaní a postupne zvyšujte tempo.
Krok 4
Zapojte svoje šikmé brušné svaly vykonaním diagonálnych brušákov. Na dosiahnutie tých istých kociek je potrebné opatrne napumpovať šikmé brušné svaly, pretože vytvárajú akýsi brušný korzet. Vezmite východiskovú pozíciu rovnako ako v predchádzajúcom cvičení a začnite vykonávať krútenie, striedavo sa dotýkajte ľavého lakťa pravého kolena, potom pravého lakťa pravého kolena. Cvičenie vykonávajte tridsaťkrát v dvoch sériách.
Krok 5
Vykonajte cvičenie „Bicykel“. Ľahnite si na zem a zdvihnite nohy, začnite vo vzduchu popisovať kruhy, akoby ste išli na bicykli. Opakujte pohyby s chodidlami, akoby ste stláčali existujúce pedále. Ruky by mali byť za hlavou, ohnuté po lakte. Ľavé koleno ťahajte k pravému lakťu, potom pravé koleno k ľavému lakťu.
