Každá osoba, či už žena alebo muž, sníva o svojom dokonalom brušku. Nafúknuté kocky v dolnej časti brucha robia telo krásnym, sexi a zdravým. Ak si chcete postaviť kocky na bruchu, stačí vykonať nasledujúce cvičenia:
Je to nevyhnutné
Koberec, činky, hodiny
Inštrukcie
Krok 1
Ležať na chrbte položíme ruky pod hlavu, jedna noha je pokrčená v kolene a stojí na podlahe, druhá leží na nej. Musíte zdvihnúť nohy hore a smerom k ramenám. Zdvihnite nohy čo najbližšie k hrudníku a potom ich sklopte. Uistite sa, že je dolná časť chrbta stlačená na podlahu, vykonajte zdvihy 20-krát, nohy vymeňte.
Krok 2
V polohe na chrbte sú ruky pod hlavou, jedna noha je priamo na podlahe, druhá je ohnutá v kolene, na nej. Najskôr kolená stúpajú k podlahe smerom k hrudníku, rovná noha je ohnutá v uhle 90 stupňov, potom sa vráti do pôvodnej polohy. Cvičenie je potrebné vykonávať pomocou dolných brušných svalov, a nie švihom nôh. Vykonávame 20-krát jednu na druhú nohu, potom 20-krát meníme polohu nôh.
Krok 3
Ďalšie cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte, paže sa tiež nachádzajú pod hlavou, ramená sa zdvíhajú, jedna noha je narovnaná a nachádza sa vo vzdialenosti 5 cm od podlahy, druhá je ohnutá v kolene a umiestnená čo najbližšie k hrudník, ako je to možné. S nohami je potrebné vykonávať pružné pohyby - jedna noha sa pohybuje hore, a ohnutá smerom k nej, potom sa vráti do pôvodnej polohy. Vykonávame to dvakrát, potom vymeníme nohy, plecia nemožno sklopiť, dýchanie by malo byť rovnomerné.
Krok 4
Sme v sede, nohy máme pokrčené v kolenách, nohy by nemali byť na podlahe, ruky objímajú kolená. Potom narovnáme nohy dopredu a roztiahneme ruky do strán - vydržte v tejto polohe 3 sekundy. Je veľmi dôležité, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy. Vraciame sa do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie bez zadržania dychu, maximálny počet opakovaní. Pri vykonávaní tohto cviku môžete tiež vziať do rúk činky, pomocou nich si spevniť ruky a hrudník.
Krok 5
Ležiace na chrbte, nohy a ruky sú na podlahe, ruky sú zdvihnuté hore za hlavu. Zhlboka sa nadýchneme a pri výdychu ťaháme ruky a nohy k sebe. Pri tomto cviku musíte dobre natiahnuť brušné svaly.
