Krásne bruško je snom mnohých ľudí. Kocky na bruchu spôsobujú závisť a úctu tým, ktorým chýba vôľa športovať. Mali by ste začať pracovať s horným lisom. V takom prípade bude zapojený aj bočný a spodný lis. Aké sú základné techniky načerpania horných kociek?
Nevyhnutné
koberec
Inštrukcie
Krok 1
Začnite pracovať s brušnými svalmi a zbavujte sa podkožného tuku. V opačnom prípade nebudú kocky, aj keď sa objavia, viditeľné. Behanie je najlepší spôsob, ako vylúčiť telesný tuk. Najlepšie je behať ráno, pred raňajkami. Beh môžete nahradiť cvičením na stacionárnom bicykli alebo na elipsoide.
Krok 2
Keď sa vaša váha vráti do normálu, môžete začať pumpovať lis. Hlavným cvičením je zdvíhanie trupu, ktoré by sa malo robiť opatrne a opatrne. Zaistite si nohy: môžete ich zasunúť pod šatník alebo pohovku s nohami. Pokrčte kolená a zdvihnite trup. Nerozkývajte sa po tele - musíte sa pohybovať sebavedome a plynulo, potom sa minimalizuje riziko natiahnutia svalov a výsledok sa dostaví rýchlejšie.
Krok 3
Trup zdvihnite dostatočne rýchlo, ale pomaly ho sklopte. Mali by ste cítiť a ovládať napätie v hornej časti brucha. Cvičenie by sa malo vykonávať, kým sa neobjaví pocit pálenia vo svaloch. V takom prípade by ste si mali oddýchnuť alebo prestať cvičiť, ak ste veľmi unavení.
Krok 4
Začnite s 10 opakovaniami. Postupne zvyšujte počet opakovaní. Odstráňte zábrany nôh, aby ste zlepšili výkon pri cvičení. Cvičte denne. Nepreťažujte sa - ak natiahnete svaly, nebudete môcť na druhý deň cvičiť.
Krok 5
Pri práci so svalmi venujte zvláštnu pozornosť správnej výžive. Mali by ste jesť veľa bielkovín (mäso, ryby, hydina) a zeleninu, vylúčiť by ste mali sladkosti a pečivo, rovnako ako sódu, alkoholické nápoje, rýchle občerstvenie. Jesť malé jedlá štyrikrát až päťkrát denne a vyhnúť sa snacking medzi jedlami.
Krok 6
Držte sa prísneho režimu: choďte súčasne do postele. Je lepšie to urobiť za hodinu a pol po prebudení, ale pred jedlom. Ak to nie je možné, naplánujte si hodiny do večera, mali by však byť aspoň dve hodiny pred spaním.
