Je ťažké nájsť zástupcu spravodlivého sexu, ktorý by nesníval o štíhlej a krásnej postave. Dobre vyvinutý reliéfny lis je nielen veľkolepý vzhľad, ale aj vaše zdravie. Sada cvičení, ktoré je možné vykonávať doma, vám pomôže výrazne zlepšiť kondíciu brušných svalov.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa chcete stať majiteľom krásneho reliéfneho lisu, stačí 20 minút denného tréningu. Nebuďte leniví a riaďte sa pravidelnosťou svojich hodín. Len čo dosiahnete to, čo chcete, neprestávajte trénovať a udržiavajte dosiahnutý výsledok.
Krok 2
Cvičenie buď nalačno alebo 2 hodiny po jedle. Vykonajte cvičenia komplexu jeden po druhom, nenechajte sa rozptýliť. Snažte sa nerobiť dlhé pauzy medzi sériami a počas cvičenia.
Krok 3
Vykonajte všetky cviky ležiace na chrbte na podlahe. Urobte 2 sady po 15-krát pre každú z nich, okrem poslednej. Vyžaduje maximálny počet opakovaní. Pohyby by mali byť plynulé, naťahovacie, jemné. Neponáhľajte sa a dávajte si pozor na dych.
Krok 4
Pri prvom cviku pokrčte nohy a položte ich na šírku ramien. Pri výdychu sa natiahnite na kolená, zatiaľ čo ruky zvierate „zámkom“v zadnej časti hlavy. Potom sa pri vdychovaní vráťte do východiskovej polohy.
Krok 5
Bez prestávky prejdite na ďalší krok. Východisková pozícia je rovnaká. S výdychom pomaly zdvihnite ramená z podlahy a natiahnite sa po vonkajšej časti tela dlaňami striedavo doľava, potom k pravej päte a vráťte sa do východiskovej polohy. Zároveň stlačte dolnú časť chrbta na podlahu. Relaxujte 10-15 sekúnd.
Krok 6
Rovnakou východiskovou pozíciou, keď ste pri výdychu spojili ruky do „zámku“v zadnej časti hlavy, súčasne zdvihnite plecia a nohy, mierne pokrčené v kolenách. Jemne sa natiahnite smerom k nohám, uistite sa, že pracujú svaly panvy, brušných svalov a bokov. Pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu.
Krok 7
Posledným cvikom je krátka kontrakcia brušných svalov. Pri výdychu zdvihnite plecia, narovnajte a spojte ruky (pravá dlaň zľava) a položte ich medzi kolená. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
