Krásny lis sa nedá dosiahnuť bez námahy. Ak je však stanovený cieľ, musíte vyvinúť iba úsilie. Lisovacie kocky si dajú čas a zacvičia si. Na ceste k úľavovým abs musíte prejsť dvoma fázami: prvou je načerpanie brušných a svalového korzetu, druhou zbavenie sa nadbytočného tuku.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr sa rozhodnite sami, kde budete študovať. Aby bol váš tréning pravidelný, je najlepšie si kúpiť členstvo v posilňovni. Okrem toho je tu potrebné vybavenie a simulátory. O konkrétnom cvičení sa môžete tiež poradiť s trénerom.
Krok 2
Po druhé, okamžite si na hodiny vyhraďte voľný čas, aby nedochádzalo k prestávkam.
Krok 3
Ak sa rozhodnete cvičiť doma, potom vám pravidelné tréningy pomôžu dosiahnuť perfektné brušné svaly.
Krok 4
Pomocou drvivého cviku si zapracujte horné brušné svaly. Ľahnite si na lavičku na prečerpávanie lisu s reverzným náklonom a nohy zafixujte v podperách. Keď ste v stabilnej polohe, položte si ruky za hlavu a nakloňte sa, kam sa len dá. V takom prípade by svaly tlače mali byť napäté. Toto cvičenie by sa malo opakovať v 5 sériách po 7 opakovaní.
Krok 5
Prepnite dolný lis na špeciálnom trenažéri pre brušné svaly. Chrbát si zafixujte do pohodlnej polohy na zadnej strane simulátora, potom chyťte rukoväte. Telo by malo voľne visieť. Ďalej narovnajte nohy a vykonajte švihové pohyby do úrovne očí. Skúste dokončiť 6 sérií.
Krok 6
Bočné svaly tvoria brušný korzet. Najlepšie cviky na precvičenie bočných svalov sú ohyby v rôznych smeroch. Narovnajte, nohy položte na šírku ramien. Zdvihnite ruky k spánkom. Nakloňte sa doľava čo najhlbšie. Potom sa narovnajte a opakujte zákrutu, len doprava. Urobte 5 sérií po 25 opakovaní na každej strane tlače.
Krok 7
Posaďte sa na okraj lavice, zdvihnite nohy tak, aby boli pokrčené v kolenách v pravom uhle. Aby ste zvýšili záťaž, snažte sa neopierať ruky o lavičku. Udržujte ich na úrovni hrudníka. Ďalej jemne otočte ľavé rameno smerom k pravému kolenu. Opatrne sa vráťte do východiskovej polohy. Potom cvik opakujte, ale s otočením na druhú stranu.
Krok 8
Tieto cviky opakujte desať dní a potom pokračujte v cvičení a začnite druhú fázu - spaľovanie tukov. Sadnite na bežiaci pás alebo rotoped. Použitím ktoréhokoľvek z týchto strojov pol hodiny pred tréningom dosiahnete efektívnejšie výsledky. Skontrolujte tiež svoje stravovacie návyky. Jedzte menej sacharidov, vzdajte sa mastných, múčnych jedál. Jedzte viac zeleniny, ovocia a pite viac vody.
