Tlač, podobne ako tabuľka čokolády, neruší iba predstavivosť mužov. Ale pri vykonávaní obvyklých 50 zákrutov za sebou každý deň je ťažké dosiahnuť vzhľad silných a výrazných brušných svalov. Vykonajte súbor cvikov na brušné svaly pre pokročilých športovcov, kombinujte ich s intenzívnym kardio tréningom a nízkosacharidovou stravou a šťastie v podobe drahých šiestich kociek vás nenechá čakať.
Je to nevyhnutné
- - gymnastická podložka;
- - gymnastická lavica;
- - expandér.
Inštrukcie
Krok 1
Pre východiskovú pozíciu si ľahnite na chrbát. Nohy by mali pevne spočívať na podlahe, zdvihnite ruky k spánkom. Zároveň zdvihnite pravú nohu a zdvihnite ľavé rameno z podlahy, aby ste sa dotkli pravého kolena a ľavého lakťa. Opatrne položte nohu a rameno takmer na podlahu, potom opakujte pre ľavú nohu a pravé lakeť. Nohy a ramená držte na podložke, kým nedokončíte svoju sériu.
Krok 2
Ľahnite si nabok cez lavičku na cvičenie. Ruky dajte za hlavu, otočte sa, zdvihnite hornú časť tela tak, aby ste na konci pohybu boli ramená takmer rovnobežné s lavičkou. Ak nohami narazíte do steny, môžete dosiahnuť maximálny rozsah pohybu, čo znamená maximálnu účinnosť celého cviku ako celku.
Krok 3
Ľahnite si na podložku, nohy mierne pokrčte v kolenách, pravú ruku položte na podlahu v uhle 90 stupňov k telu a ľavú ruku položte na hlavu. Kolená sklopte čo najviac doprava a vytočte ich teda na jednu stranu. Počas sťahovania brušných svalov zdvihnite lopatky z podlahy a ťahajte ľavý lakeť čo najbližšie k pravému stehnu. To isté urobte a otočte sa na druhú stranu.
Krok 4
V ľahu na chrbte zdvihnite nohy s pokrčenými kolenami. Uhol medzi stehnom a predkolením by mal byť 90 stupňov. Umiestnite expanderovú pásku na holene a prekrížte ju pod nohami. Natiahnite ruky pozdĺž trupu a stlačte expandéry na podlahu. Mierne narovnajte nohy tak, aby sa expandér natiahol. Teraz zdvihnite zadok z podlahy, zdvihnite nohy čo najvyššie.
Krok 5
Sadnite si na okraj gymnastickej lavičky a nohy zdvihnite s pokrčenými kolenami takmer v pravom uhle. Aby ste cvičenie skomplikovali, snažte sa neopierať ruky o lavičku, ale držte ich na úrovni hrudníka. Teraz pomaly otáčajte ľavé rameno smerom k pravému kolenu. Pomaly sa tiež vráťte do východiskovej polohy a potom vykonajte pohyb s otočením do druhého smeru.
Krok 6
Sedieť na podlahe, mierne zdvihnúť nohy, prekrížené pri členkoch. Paže vystreté dopredu so zablokovanými prstami by mali byť na úrovni hrudníka. Nakloňte telo dozadu asi o 45 stupňov. Dostaňte sa do polohy, v ktorej môžete udržiavať rovnováhu, a potom telo vytočte čo najviac do strany. Otočte telo na druhú stranu. Počas pohybu by chrbát mal zostať rovný.
