Napriek tomu, že dnes sú telocvične vybavené najmodernejšou technológiou a nájdete tam najmodernejšie vybavenie, niektoré z prístrojov používaných v dávnej minulosti dodnes využívajú športovci vďaka svojej preukázanej účinnosti. Príkladom takéhoto projektilu sú športové bary, ktoré poskytujú veľa príležitostí na precvičenie rôznych svalových skupín. Poklesmi poriadne zaťažíte hlavný sval prsný, rovnako ako svaly ramenného pletenca a tricepsu. Na kliky potrebujete iba nerovné tyče a vlastnú váhu.
Inštrukcie
Krok 1
Aby tlačidlá na nerovných tyčiach viedli k požadovanému výsledku a zároveň neviedli k zraneniam, postupujte podľa mnohých pravidiel krok za krokom. Tyče by nemali byť širšie ako vaše ramená.
Krok 2
Postavte sa pred nerovné tyče a zaujmite východiskovú pozíciu - dôraz na narovnané ruky. Z hornej polohy nakloňte trup dopredu, potom ohnite lakte a sklopte sa, až kým nebudú vaše ruky v podpazuší. Čím nižšie pôjdete, tým viac sa vypracuje prsný sval.
Krok 3
Držte úsek po dobu dvoch sekúnd, a potom opäť zdvihnite, lakte roztiahnite do strán. Bradu si opierajte o hrudník a nakloňte telo dopredu. Potom sa opäť položte dole. Hĺbku spúšťania a zdvíhania určujte individuálne - v závislosti od vašej rozťažnosti a úrovne zdatnosti.
Krok 4
Spočiatku môžete plytko klesať a stúpať pomalšie - neskôr, keď je úsek lepší, môžete rýchlo stúpať.
Krok 5
Striedavo opakujte zdvihy na narovnaných rukách a zjazdoch na rukách ohnuté v lakťoch, aby boli vaše pohyby plynulé a odmerané. Robte čo najviac opakovaní, potom odpočívajte.
Krok 6
Môžete tiež ísť dole do najnižšieho bodu a odtiaľ sa zdvihnúť do najvyššieho bodu naposledy v cvičení, aby si znovu zapojil svoje prsné svaly a triceps.
