Aby ste v sebe rýchlejšie vyvinuli silu a rýchlosť, musíte chodiť častejšie do posilňovne. Cvičenia sa budú pod dohľadom trénera vykonávať efektívnejšie a bez zdravotných rizík. V prípade, že nie je dostatok času na návštevu fitnescentra, môžete sa pokúsiť vyvinúť svaly doma. Zvážte cviky, ktoré prídu vhod na oboch miestach.
Inštrukcie
Krok 1
Na rozvoj svalov nôh používajte drepy s činkami. Doma môžete používať fľaše s vodou ako činky. Zoberte záťaž dostatočnú na odpor do oboch rúk a začnite pomaly klesať na podlahu a znova stúpať. Snažte sa cvičiť pomaly, aby sa svaly lepšie stiahli a výsledky akcií boli cítiť rýchlejšie.
Krok 2
Cvičenie na brušné svaly. Ľahnite si na pevný povrch a zdvihnite hlavu a krk o niekoľko centimetrov nahor. Ruky priložte k spánkom, nohy zdvihnite v uhle 60 stupňov. Potom sklopte hlavu a krk. Po sérii takýchto cvičení zvýšte sklon stupňa nôh - 75, 90, 120.
Krok 3
Na rozvoj bicepsu používajte cviky na ohyb lakťa so závažím. Vykonajte toto cvičenie v niekoľkých prístupoch. Postavte sa, aby ste nikomu neprekážali, vezmite bremeno do každej ruky a stlačte ruku v lakti a zdvihnite bremeno k tvári. Najskôr jednou rukou, potom druhou.
Krok 4
Na zvýšenie rýchlosti použite kyvadlový beh. Môžete sa tiež zúčastniť mestských súťaží v pretekoch na 10 a viac kilometrov. Čím dlhšia je dĺžka behu, tým efektívnejšie si pre seba vytvoríte systém správneho dýchania, múdro ušetríte energiu a získate takú kvalitu ako vytrvalosť.
Krok 5
Nemali by ste okamžite zaťažovať svoje telo tvrdým tréningom, inak by ste mohli podlomiť svoje zdravie. Poraďte sa s trénermi a každý deň si trochu zacvičte a neustále ich obohacujte, aby sa svaly a kĺby neopotrebovali z rovnakého zaťaženia.
