Rozvoj sily je možný pri maximálnom svalovom napätí.
Na zabezpečenie maximálneho svalového napätia sa používajú rôzne metódy:
* Spôsob zdvíhania bremena s maximálnym zaťažením, maximálny počet opakovaní;
* Metóda zdvíhania bremena nenasýtených bremien do zlyhania;
* Prekonávanie neuspokojivých váh maximálnou rýchlosťou;
* Prekonanie vonkajšieho odporu s rovnakou dĺžkou svalov;
* Kontrakcia svalov v kĺbe v dôsledku váhy vlastného tela alebo klesajúcej hmotnosti.
Tieto metódy sa používajú na vykonávanie cvikov, ktoré sa zase delia na cviky s prekonaním hmotnosti tela, cviky s vonkajším odporom a izometrické cviky.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenia s vonkajším odporom:
* Cvičenie s váhou. Používajú činky, činky, činky a vypchaté lopty. Môžu
vykonávať ako na univerzálnych simulátoroch, tak s pomocou partnera.
* Cvičenie, ktoré sa vykonáva pomocou elastických predmetov (expandér, postroj, gumené tlmiče). Keď svaly prekonajú elastický odpor, ich sila sa zvýši.
Tento druh cvičenia sa považuje za prakticky najefektívnejší pre rozvoj svalovej sily. Hlavnou vecou pri ich vykonávaní je správne dávkovanie záťaže a potom môžete rozvíjať takmer všetky svalové skupiny. Najvyššiu účinnosť je možné dosiahnuť prekonaním alebo podradným režimom.
Krok 2
Cvičenia s vlastnou váhou:
* Gymnastické cvičenia. Jedná sa o všetky druhy klikov v ľahu, zavesenie alebo na nerovných tyčiach, zdvíhanie nôh pri zavesení na tyč, lezenie po lane a iné.
* Atletické cvičenia. Skákanie na jednej nohe alebo na dvoch, cez prekážky, z prevýšenia.
* Cvičenie na prekonávanie prekážok.
Takéto cvičenia sú k dispozícii všetkým vekovým skupinám a ľuďom rôzneho pôvodu. To im umožňuje zahrnúť ich do každého programu rozvoja sily.
Krok 3
Izometrické cvičenia:
* Cvičenie na udržanie bremena. Jedná sa o pasívne cvičenia.
* Cvičenia s aktívnym svalovým napätím. Ide o cviky na dlhodobé udržanie určitého postoja s napnutými svalmi. Patrí sem pokus o zdvihnutie činky zo zeme, na ktorej je nadmerná váha, alebo pokus o narovnanie s ramenami položenými na tyči.
Ide o izometrické cvičenia, ktoré sú schopné súčasne využívať maximálny počet svalov súčasne. Musia sa vykonávať so zadržaním dychu, ktoré telo naučí pracovať v extrémnych podmienkach hladovania kyslíkom, preto sú zahrnuté do povinného výcvikového programu pre kozmonautov, ponorky a záchranárov.
