Pre začínajúcich športovcov je dôležité pochopiť, že na zvýšenie dopadu je dôležitá nielen telesná hmotnosť, ale aj zotrvačnosť, ktorá nastáva v okamihu nárazu. Toto je kľúčový moment v bojovom smere, ktorý nám pomôže urobiť úder silnejším. Existuje tiež niekoľko dôležitých pravidiel na zvýšenie sily v štrajku.
Je to nevyhnutné
- - Telocvičňa;
- - tréner;
- - rukavice;
- - činky a činka.
Inštrukcie
Krok 1
Do úderu vložte celú svoju telesnú hmotnosť. Úder je oveľa silnejší, ako čakáte. Bez ohľadu na to, ako ste vyškolení alebo nie. Ak sa vyznáte v boxe, potom ste už pravdepodobne počuli výraz „športovec tlačí rukou“. To znamená, že daný boxer, úderné údery, do nich nezaťažuje svoju telesnú hmotnosť. Takéto údery samozrejme nemôžu súpera zraziť. Pri každom údere preto pokračujte v pohybe celého tela vpred. Urobte krok vpred alebo otočte celé telo okolo nohy.
Krok 2
Rátajte s tým, že nielen vaše svaly narazia, ale tiež si trénujte šľachy! Mnoho ľudí si myslí, že čím viac svalov, tým silnejší úder. Práve naopak - ak si načerpáte biceps, potom sa nedokáže prudko narovnať a urobiť hryzavý pohyb. Veľkú pozornosť preto venujte nielen napumpovaniu svalov, ale aj stopovaniu, naťahovaniu a gymnastike šliach s činkami. Odporúča sa cvičiť na šľachy podľa systému A. Zass.
Krok 3
Údery začnite od spodnej časti tela. Keď sa unavíme, často cítime, že naše nohy zaostávajú. Preto je nevyhnutné pracovať na väčšej sile nôh. Potrebujeme len to, aby nás poslali ďalej. Ak narazíte z hornej časti tela, nebudete môcť zosilniť náraz, pretože dolná časť bude zaostávať a prekážať.
Krok 4
Zahrňte pohyb pri náraze. To mnohonásobne zvýši ich silu. Pamätajte však, že keď začnete hýbať ktorýmkoľvek predmetom a potom sa ho pokúsite zabrzdiť, nevyhnutne bojujete s jeho zotrvačnosťou. Nie je potrebné to robiť pri náraze! Nebojujte so zotrvačnosťou. To znamená, že pri údere by ste mali pokračovať v pohybe cez cieľ, pričom nezastavujte v medzistupňoch. Choďte za svojím úderom a uvidíte, ako veľmi rastie jeho sila!
