Sila úderu je dôležitá pre drvivú väčšinu kontaktných bojových umení. Musí sa cvičiť takmer pri každom tréningu, aby sa dosiahli vysoké výsledky v tomto ukazovateli.
Je to nevyhnutné
- - rukavice;
- - obväzy;
- - makiwara;
- - hruška / taška;
- - boxovacie labky.
Inštrukcie
Krok 1
Naučte sa správnu techniku dierovania. Pred zasiahnutím sily musíte dobre pochopiť formuláciu kompetentnej päste. V opačnom prípade by mohlo dôjsť k ľahkému zrazeniu alebo inému vážnemu zraneniu. Požiadajte svojho trénera, aby vám ukázal, ako držať päsť pri údere a ako si okolo neho správne krútiť prstami. Cvičte to na vzduchu. Nech je to rozcvička pred hlavnou prácou v každom tréningu.
Krok 2
Začnite si zdokonaľovať svoje schopnosti makiwary biť sami. Po pochopení techniky je dôležité upevniť si túto zručnosť. Omotajte obväzy a oblečte si boxerské rukavice. Choďte k makiware a udrite každou rukou. Potom - „dva“, „tri“, opäť „dva“a „tri“. Alternatívne kombinácie.
Krok 3
Pri údere sa uistite, či máte úplne natiahnuté rameno. Nezabudnite tiež na prácu nôh. Pohybujú sa v smere pohybu ruky. Každý nasledujúci úder musí byť rýchlejší a silnejší ako ten predchádzajúci. Toto je presne kľúč k úspechu.
Krok 4
Posilnite silu nárazu na hrušku alebo vak. Toto je už ďalšia vážnejšia etapa, pretože tieto škrupiny sú oveľa tvrdšie ako makiwara. Do tejto doby si už môžete obliecť ľahké rukavice, nezabudnite si však obväzy zabaliť.
Krok 5
Hit tréningu s najmenej 300 zásahmi pri každom tréningu a neustále zvyšovať svoje tempo a silu. Požiadajte svojho partnera alebo trénera, aby zariadenie držali tak, aby sa nekývalo. Na všetky jeho komentáre reagujte narovnaním techniky alebo zvýšením rýchlosti či sily úderu.
Krok 6
Práca s trénerom. Teraz, keď sa vaša päsť prispôsobila tvrdej práci, konsolidujte výsledok. Požiadajte svojho mentora, aby dal boxovacie labky na obe ruky. Urobte niekoľko zahrievacích ťahov. Potom pokračujte kombináciami 2 - 3 zásahov za sebou a zvyšujte tak vždy silu aplikácie.
Krok 7
Zaistite, aby tréner po každej kombinácii nedobrovoľne ustúpil. Pohybujte sa teda k nemu vpred. Túto prácu robte 30-40 minút na každom tréningu. Postupom času budete schopní podať veľmi silný a rýchly úder.
