Niektoré majú dokonca aj napriek perfektne vyladenému zadku a štíhlym nohám nadbytočný tuk v páse a na bruchu. Ak je vaša postava naklonená hromadeniu zásob iba na určitých miestach, nezabudnite, že stále musíte pracovať komplexne s celým telom. Určite kombinujte vyváženú stravu, kardio a silový tréning.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite otáčaním obruče. To sa dá urobiť doma. Najskôr použite najjednoduchší kovový hula-hoop. Na túto činnosť môžete každý deň vyčleniť 15 - 20 minút, ktoré je možné rozdeliť na 2-3 prístupy. Neľakajte sa, ak po prvých prístupoch budete mať modriny v páse, ktoré rýchlo pominú. Po mesiaci alebo dvoch môžete prejsť na ťažšiu verziu hula-hoop alebo verziu s masérmi.
Krok 2
Dajte si niekoľko kardio tréningov: beh na štadióne alebo na bežiacom páse, bicyklovanie, tréning na stacionárnych bicykloch, step aerobik atď. To aktivuje metabolizmus a telo samo nájde a odstráni nadbytočné množstvo.
Krok 3
Pokúste sa nájsť spôsob, ako ísť k bazénu. Plávanie zaberá obrovské množstvo kalórií, pretože telo ich trávi nielen fyzickou aktivitou, ale aj kompenzáciou tepelných strát v studenej vode. Pri plávaní pracuje celé telo, čo umožňuje formovať harmonickú postavu.
Krok 4
Precvičujte brušné svaly. Existujú špeciálne možnosti spaľovania brušného tuku. Ľahnite si na chrbát blízko lavičky. Zdvihnite nohy, pokrčte kolená a lýtka položte na lavičku. Ruky majte za hlavou alebo v oblasti chrámov, môžete si ich prekrížiť na hrudi. Vykonajte rýchle krátke zdvihy trupu až 30 - 50-krát. Ramená a hornú časť chrbta držte od podlahy.
Krok 5
Okrem cvikov na spaľovanie je potrebné hlboké napumpovanie lisu úplným zdvihnutím chrbta z polohy na brušku do sedu a zdvíhaním nôh z podlahy do zvislej polohy. Keď ste schopní urobiť zdvihy trupu 12-15 krát v jednej sade, mali by ste pridať ďalšiu váhu, napríklad zdvihnutím palacinky z činky.
Krok 6
Robte statické cvičenia. Sadnite si na podlahu, zakloňte trup dozadu, zdvihnite nohy nad podlahu, ak je to veľmi ťažké, trochu pokrčte kolená. Zostaňte v takom kúte minimálne jednu minútu, čas postupne zvyšujte na dve alebo tri minúty. Čím viac je telo odklonené a čím sú nohy nižšie (nie však na podlahe), tým je sedenie ťažšie.
Krok 7
V statike lišta stále funguje dobre. Položte prsty na rukách a nohách na podlahu, zdvihnite celé telo a vytiahnite ho do tyče, ako je to v počiatočnej polohe pri klikoch. Takto stojte aspoň minútu a opäť postupne predlžujte čas.
