Ako prebieha proces chudnutia? Začína sa to zhora a ide sa dole. Najskôr tvár, paže, hrudník ľahko chudnú, potom je to náročnejšie - pás a nakoniec a s hlasným vŕzganím boky. Boky sú odvekou „problémovou oblasťou“žien. A aby ste sa vyrovnali s ich nedokonalosťami, celulitídou a inými byakami - musíte tvrdo pracovať.
Inštrukcie
Krok 1
Denne venujte niekoľko minút fyzickým cvičením, ktoré pomôžu posilniť svaly, odstrániť celulitídu a nadmerný objem a upraviť tvar zadku a stehien. Urobte najmenej 20 opakovaní pre každé cvičenie.
Prvé cvičenie. Sadnite si s rovnými nohami. Jednu nohu pokrčte v kolene a položte ju na stehno druhej nohy (čím vyššie, tým lepšie). Držte svoju pracovnú nohu rukami, predkloňte sa a vydržte 10-15 sekúnd. To isté opakujte pre druhú nohu.
Krok 2
Druhým cvičením sú pravidelné výpady. Urobte hlboký výpad (uistite sa, že koleno prednej nohy je na 1 úrovni s dolnou časťou nohy), zdržujte sa 10-15 sekúnd. Postavte sa rovno, potom to opakujte na druhú nohu.
Krok 3
Tretie cvičenie. Posaďte sa na zem, narovnajte nohy. Pomaly dvíhajte jednu nohu rukami, ťahajte ju k tvári a snažte sa neohýbať v kolene.
Krok 4
Štvrté cvičenie. Choďte na všetky štyri. Narovnajte a odložte svoju rovnú pracovnú nohu. Zdvihnite a spustite ho do výšky, ktorá vám nie je pohodlná, najmenej 20-krát. Snažte sa neohýbať nohu v kolene, ale chodidlo držte v takej polohe, aby sa päta pozerala na strop.
Krok 5
Piate cvičenie. Predstavte si, že ste zápasníkom sumo. Stojte s nohami široko od seba a pokrčenými v kolenách. Drep (plie), uistite sa, že kolená sú na rovnakej úrovni s členkami. Opakujte 20-krát.
Krok 6
Šieste cvičenie. Postavte sa rovno. Predstavte si, že je za vami stolička. Skúste si sadnúť, akoby ste sa len snažili dotknúť sedadla stoličky najvyčnievajúcejšou časťou zadku. Všimnite si, ako sa pri tomto cviku stiahne zadok.
