Chudé ženy často chcú, aby ich stehná vyzerali plnšie. K tomu sa odporúča vykonávať denné silové cvičenia, ktoré pomôžu napumpovať svaly stehien a zadku.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno, roztiahnite nohy o dve šírky ramien, natiahnite ruky na úroveň hrudníka, prsty zablokujte. S výdychom skočte na pravú nohu a položte stehno rovnobežne s podlahou. Zamknite pózu na 20 sekúnd, potom v tejto polohe urobte pri výdychu ešte väčšie drepy, pri nádychu sa zdvihnite hore bez toho, aby ste pravú nohu úplne roztiahli. Urobte 15-20 z týchto drepov a s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte na ľavú nohu.
Krok 2
Ľahnite si na zem, päty si položte vedľa zadku, ruky dajte za hlavu. Položte si pravú nohu na ľavé koleno. Pri nádychu zdvihnite boky nahor, pri výdychu ich sklopte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Urobte 20 - 25 z týchto výťahov a prepnite nohy.
Krok 3
Kľaknite si na kolená, pokrčte ruky v lakťoch, predlaktie položte úplne na podlahu, chrbát majte vystretý. Vezmite si pravú nohu späť, vytiahnite prst smerom k sebe. Pri nádychu zdvihnite pravú nohu čo najvyššie, pri výdychu ju spustite bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Urobte ďalších 20 - 25 takýchto výťahov a zmeňte nohu.
Krok 4
Drep si dlane položte na zem v blízkosti nôh. S výdychom vyrovnajte kolená, zdvihnite boky nahor. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 20 drepov.
Krok 5
Kľaknite si na kolená s dlaňami pod ramenami na podlahe. Pri nádychu zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene na stranu. S výdychom ho znížte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Pravou nohou urobte 20 - 25 hojdačiek. Cvik opakujte na ľavú nohu.
Krok 6
Ľahnite si na pravý bok, pod hlavu si položte ruku s rovnakým menom, ľavú dlaň si položte pred seba. Ohnite koleno ľavej nohy, chodidlo položte za spodnú časť pravej nohy. Vytiahnite špičku pravej nohy smerom k sebe a pri nádychu zdvihnite pravú nohu z podlahy a mierte vnútorným stehnom nahor. Pri výdychu sklopte nohu bližšie k podlahe. Cvičenie opakujte 20 - 40 krát. Zmeňte nohu.
