Ako Zväčšiť Priehlavok Chodidla

Obsah:

Ako Zväčšiť Priehlavok Chodidla
Ako Zväčšiť Priehlavok Chodidla

Video: Ako Zväčšiť Priehlavok Chodidla

Video: Ako Zväčšiť Priehlavok Chodidla
Video: Cviky na bolesti chodidla a plantárnej fascií 2024, November
Anonim

Nízky priehlavok môže byť vrodený alebo získaný a môže tiež naznačovať problémy so štruktúrou tejto časti tela. Pri cvičení tanca sa mnohí márne snažia aspoň vizuálne zväčšiť stúpanie, ale pre skutočné výsledky existuje niekoľko efektívnych cvikov.

Ako zväčšiť priehlavok chodidla
Ako zväčšiť priehlavok chodidla

Inštrukcie

Krok 1

Každý deň kráčajte po tvrdých povrchoch prstov na nohách 5-7 minút. Svaly naberú oveľa viac stresu a začnú sa naťahovať. Nebuďte leniví. Pravidelné cvičenie je kľúčom k úspechu.

Krok 2

Kráčajte striedavo po vonkajšej a vnútornej strane chodidla. Hodiny telesnej výchovy v škole neboli márne - teraz už viete, ako cvičiť veľa cvikov na spevnenie chodidla. Pomôžu tiež zvýšiť jej zdvih. Cvičenie by sa malo vykonávať aj na tvrdom povrchu, každý deň najmenej 5 minút.

Krok 3

Chyťte ceruzku. Sadnite si na gauč s ceruzkou alebo perom na podlahu vedľa neho. Prstami na jednej nohe, bez toho, aby ste druhej pomáhali, uchopte a zdvihnite ceruzku.

Krok 4

Vykonajte masáž chodidiel - samostatne alebo s odborníkom. Druhá možnosť je lepšia v tom, že vývoj svalov chodidla bude profesionálnejší, a teda efektívnejší.

Krok 5

Rolovať fľaše. Vezmite dve sklenené fľaše, posaďte sa, položte na ne nohy a vyvaľkajte ich na podlahu iba pomocou nôh. Možnosť je ťažšia - stáť pri stene, opierať sa o ňu rukami, stáť na dvoch fľašiach a rolovať ich už v stoji. Ako podperu je možné použiť stoličku.

Krok 6

Vytiahnite ponožky. Neustále a v každej výhodnej situácii. Vyzujte sa a opatrne vytiahnite prsty na nohách dopredu. Robte to doma, v práci a v škole. Iba konzistencia prinesie účinok.

Krok 7

Nohu si vyložte na lavicu obrátene, natiahnite ju, podoprite sa celou váhou a začnite sa naťahovať. Zároveň sa palec naťahuje dopredu. Postupujte pomaly a opatrne, aby ste náhodou nepoškodili väzy.

Krok 8

Používajte ortopedické vložky. Špeciálne vložky majú anatomický tvar chodidla. Nájdite ten, ktorý je pre vás pohodlný v ortopedickom obchode s pomocou predajcov, noste ho minimálne tri hodiny denne.

Odporúča: