Nízky priehlavok môže byť vrodený alebo získaný a môže tiež naznačovať problémy so štruktúrou tejto časti tela. Pri cvičení tanca sa mnohí márne snažia aspoň vizuálne zväčšiť stúpanie, ale pre skutočné výsledky existuje niekoľko efektívnych cvikov.
Inštrukcie
Krok 1
Každý deň kráčajte po tvrdých povrchoch prstov na nohách 5-7 minút. Svaly naberú oveľa viac stresu a začnú sa naťahovať. Nebuďte leniví. Pravidelné cvičenie je kľúčom k úspechu.
Krok 2
Kráčajte striedavo po vonkajšej a vnútornej strane chodidla. Hodiny telesnej výchovy v škole neboli márne - teraz už viete, ako cvičiť veľa cvikov na spevnenie chodidla. Pomôžu tiež zvýšiť jej zdvih. Cvičenie by sa malo vykonávať aj na tvrdom povrchu, každý deň najmenej 5 minút.
Krok 3
Chyťte ceruzku. Sadnite si na gauč s ceruzkou alebo perom na podlahu vedľa neho. Prstami na jednej nohe, bez toho, aby ste druhej pomáhali, uchopte a zdvihnite ceruzku.
Krok 4
Vykonajte masáž chodidiel - samostatne alebo s odborníkom. Druhá možnosť je lepšia v tom, že vývoj svalov chodidla bude profesionálnejší, a teda efektívnejší.
Krok 5
Rolovať fľaše. Vezmite dve sklenené fľaše, posaďte sa, položte na ne nohy a vyvaľkajte ich na podlahu iba pomocou nôh. Možnosť je ťažšia - stáť pri stene, opierať sa o ňu rukami, stáť na dvoch fľašiach a rolovať ich už v stoji. Ako podperu je možné použiť stoličku.
Krok 6
Vytiahnite ponožky. Neustále a v každej výhodnej situácii. Vyzujte sa a opatrne vytiahnite prsty na nohách dopredu. Robte to doma, v práci a v škole. Iba konzistencia prinesie účinok.
Krok 7
Nohu si vyložte na lavicu obrátene, natiahnite ju, podoprite sa celou váhou a začnite sa naťahovať. Zároveň sa palec naťahuje dopredu. Postupujte pomaly a opatrne, aby ste náhodou nepoškodili väzy.
Krok 8
Používajte ortopedické vložky. Špeciálne vložky majú anatomický tvar chodidla. Nájdite ten, ktorý je pre vás pohodlný v ortopedickom obchode s pomocou predajcov, noste ho minimálne tri hodiny denne.
