Krásne, napumpované nohy sú snom každého, kto chodí do posilňovne. Získanie svalovej hmoty v nohách poskytuje väčšiu stabilitu, zvyšuje vytrvalosť, a to zďaleka nie je všetky výhody. S cieľavedomým pumpovaním nôh sa naštartuje všeobecný proces prírastku hmotnosti, proces rastu svalov v celom tele sa urýchli. Preto už od prvých dní v posilňovni musíte predovšetkým rýchlo švihnúť nohami.
Je to nevyhnutné
členstvo v telocvični
Inštrukcie
Krok 1
Cvičte triceps bedrového kĺbu. Nájdite pre činku najlepšiu váhu, vypočítajte váhu, s ktorou môžete vykonať sedem až osem sérií so šiestimi až ôsmimi opakovaniami. Postavte sa pod pult, položte činku na plecia. Zaistite ho rukami. Postavte sa s ňou do celej výšky, vystretým chrbtom a pozerajte do stropu. Posaďte sa, pokrčte kolená v uhle 75-80 stupňov a pomaly sa narovnávajte.
Krok 2
Ihneď po drepe prepnite na stroj na predlžovanie nôh. Sadnite si vzpriamene, rukami uchopte rukoväte, nohy položte pod opierky simulátora. Nohami robte hojdacie pohyby, silou ich narovnávajte do absolútne uvoľnenej polohy, chvíľu ich podržte v koncovom bode a potom ich spustite. Urobte šesť celých sérií po osem až desať opakovaní.
Krok 3
Ľahnite si na hrčku. Držte rukoväte rukami, pričom spodná časť holení musí byť opretá o západky simulátora. Ohnite nohy silou až na doraz, v krajnom bode ich podržte sekundu a potom pomaly odkloňte. Urobte päť sérií po desať opakovaní.
Krok 4
Vypracujte lýtkové svaly. Postavte sa na pódium so zaťaženou činkou cez plecia. Prsty na nohách postavte na pódium, pomaly stúpajte na prsty, na chvíľu mrznite v extrémnom bode a potom pomaly klesajte. Cvičenie opakujte pätnásťkrát, potom urobte ďalších osem prístupov.
