Nie je také ľahké napumpovať si nohy, pretože svaly na nohách sú veľmi tvrdohlavé - pripúšťajú to aj tí najskúsenejší kulturisti. Stavba brušných svalov, paží a hrudníka je v porovnaní s nohami iba detská hra. A ak aj nohy prídu v zanedbanom stave a proces už prešiel do štádia celulitídy a ochabnutia svalov, potom bude cesta k nafúknutým a krásnym nohám dlhá a tŕnistá.
Inštrukcie
Krok 1
Na začiatok si spomeňte na staré dobré švihadlo. Každý deň musíte urobiť sto dvojitých skokov, ale ak je to pre vás ťažké, potom sa nepreťažujte, urobte čo môžete. Stačí zakaždým zvýšiť počet skokov a čoskoro napumpujete nohy.
Krok 2
Jedným z najúčinnejších cvikov sú „pištole“, ktoré zapájajú takmer všetky svalové skupiny nôh. S jednou nohou natiahnutou dopredu, v podrepe. Každý deň urobte dvadsať pištolí pre každú nohu a za pár mesiacov svoje nohy nespoznáte. Takto utiahnete chrbát a zadok. Ak je pre vás tento cvik ťažký, potom len drepujte bez natiahnutia nôh.
Krok 3
Ďalším cvičením, ktoré dievčaťu pomôže napumpovať nohy, sú výpady. Ak je to potrebné, postavte sa rovno, potom sa pre rovnováhu držte stoličky. Pokrčte koleno a priložte si ho k hrudníku, potom urobte malý krok vpred. Je potrebné zabezpečiť, aby koleno nešlo dopredu z chodidla. Ďalej priložte koleno späť k hrudníku. Po vykonaní tohto cvičenia desaťkrát pre jednu nohu opakujte to isté pre druhú nohu.
Krok 4
Keď máte pocit, že teraz máte dostatok síl na ťažšie cviky na vypracovanie nôh, choďte do posilňovne. Mnoho ľudí verí, že lýtkový sval môžete napumpovať iba pomocou činky alebo prostriedku na váženie, ale tento sval je jedným z najvýraznejších, a ak je príliš tenký, musí sa skrývať pod džínsami. Aj v telocvični na vás čaká ďalší verný priateľ - toto je rotoped. Nestojí za to na ňom zanedbávať hodiny, pretože po niekoľkých kilometroch denne vás na ňom priblížia k vytúženým nafúknutým nohám.
