Nohy si doma postavíte celkom rýchlo. Hlavnou podmienkou je pravidelné školenie. Cvičenie na svaloch nôh by sa malo vykonávať najmenej 3-4 krát týždenne. Cvičenie najskôr 1,5 hodiny po jedle.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s rukami v páse a chodidlami k sebe. Postavte sa na prsty na nohách, hladko sa vyrolujte na päty a potom späť na prsty. Cvičenie opakujte 3 minúty. Zaujmite východiskovú pozíciu, zdvihnite sa po špičkách a kráčajte vpred 2-3 metre. Posuňte svoju telesnú hmotnosť na päty a choďte rovnako ďaleko.
Krok 2
Postavte sa rovno s rukami v páse. Výpad pravou nohou vpred, znížte sa čo najnižšie, vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte ľavú nohu. S každou nohou urobte 20 výpadov.
Krok 3
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien, rukami po stranách. Preneste svoju váhu na prsty na nohách, položte ruky na boky a urobte drep, pričom chvostovú kost ťahajte dozadu čo najďalej. Drep by mal byť plytký. Cvičenie opakujte 15–20 krát.
Krok 4
Stojte pri stene, držte ju rukami, aby ste počas cvičenia udržali rovnováhu. Stúpajte na prsty na nohách a pravou nohou švihnite sprava doľava. Urobte to 20 krát. Opakujte s ľavou nohou.
Krok 5
Kľaknite si na kolená, ruky položte na zem, chrbát majte vystretý. Vezmite pravú nohu ohnutú v kolene do strany a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte 20-krát. Opakujte s ľavou nohou.
Krok 6
Kľaknite si na kolená s rukami položenými na podlahe. Vezmite si pravú pravú nohu dozadu a urobte 20 výkyvov hore a dole. Cvičenie opakujte s ľavou nohou. Presuňte zadok po päty a relaxujte.
Krok 7
Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela a nohami pokrčenými. Položte si pravú nohu na ľavé koleno a urobte 20 zdvihov dolnej časti tela. Vymeňte nohy a urobte ďalších 20 opakovaní.
Krok 8
Skoky, beh, rýchla chôdza a plávanie majú dobrý vplyv na svaly nôh. Pri každej príležitosti pôsobte rázne na svaly nôh a potešia vás krásnou úľavou.
