Fit a vyšportované nohy sú ceneným snom žien i mužov, ktorí chcú v lete prekvapiť okolie trénovanou postavou, obliecť si krátke nohavice, krátke sukne a neváhať sa po pláži prejsť v plavkách. Natiahnutie nôh je hračka, aj keď nemáte čas chodiť do posilňovne. Jednoduché a známe cviky, ktoré sa pravidelne vykonávajú doma, vám pomôžu skrášliť a zúžiť nohy, spevniť zadok a zbaviť sa problémových partií.
Inštrukcie
Krok 1
Zaujmite východiskovú pozíciu so zatvorenými prstami na nohách a pätami od seba. Ruky si položte na opasok a narovnajte si chrbát. Zdvihnite sa na prsty, na pár sekúnd zamrznite a potom sa položte.
Krok 2
Choďte hore a dole 60-krát za sebou, pomaly, relaxujte po každom dvadsiatom čase. Toto cvičenie dobre pumpuje vaše lýtkové svaly. Po troch až štyroch dňoch zvýšte rýchlosť zdvíhania desaťkrát.
Krok 3
Ak chcete urobiť poriadok na nohách a zadku, položte nohy na šírku ramien a ruky si položte na pás. Pri nádychu vystretý chrbát, ľavou nohou ustúpte, obe kolená pokrčte v pravom uhle.
Krok 4
Pravé stehno by malo ležať rovnobežne s podlahou. Vydýchnite a v stoji sa vráťte do východiskovej polohy. To isté potom zopakujte pre pravú nohu. Striedavo nohu cvičte 25-krát za sebou.
Krok 5
Ďalšie cvičenie na spevnenie zadku sa robí pri pokľaknutí na podlahu, opierajúc sa o pokrčené lakte. Predĺžte ohnutú nohu dozadu a napnite ju. Opakujte s druhou nohou. Urobte 20 pohybov pre každú nohu. Prevrátte sa na chrbát a urobte 20 pohybov panvy nahor, stiahnite si brušné svaly a glutety.
Krok 6
Aby ste stiahli bočnú stranu stehna, kľaknite si a opierajte sa o ruky. Vezmite si pravú nohu rovno do strany a držte ju rovnobežne s podlahou bez toho, aby ste ju zdvihli vyššie ako telo. Vráťte nohu dozadu a opakujte s ľavou nohou. Vykonajte 25 pohybov v každom smere na každej nohe.
Krok 7
Predné a vnútorné stehná sa dajú ľahko spevniť vykonaním drepov. Nohy položte na šírku ramien a ruky položte na pás. Roztiahnite ponožky od seba. S vystretým chrbtom urobte inhalačný drep s kolenami ohnutými do pravého uhla a držte ich pohromade. Pri výdychu sa postavte. Opäť drep s novým dychom. Opakujte najmenej 25-krát.
