Hrudník je jednou z hlavných výhod ženy a dievčaťa. Ale kto povedal, že od prírody treba očakávať láskavosť? Ak vaše prsia nie sú veľmi pekné, môžu sa vám napumpovať. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu formovať prsia a udržať si ich aj v budúcnosti.
Je to nevyhnutné
Malé činky, expandér
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite činky, ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnite. Zdvihnite a spustite ruky, akoby ste boli vtákom mávajúcim krídlami. Pri zdvíhaní rúk sa nadýchnite, pri sklopení ich vydýchnite. Na jednej lekcii musíte urobiť tri prístupy 50-krát.
Krok 2
Ľahnite si na zem a vezmite činky. Zdvihnite ruky pozdĺž trupu a sklopte ich. Nedotýkajte sa podlahy rukami. Nádych - na vzostupe, výdych - na zostupe. Toto cvičenie je tiež potrebné vykonať trikrát po 50-krát.
Krok 3
Vezmite expander a poriadne ho natiahnite. Ak nemáte expandér, môžete si kúpiť silnú gumičku. Pri cvičení by ste mali cítiť svaly na hrudi. Počet prístupov je tri, každý 50-krát.
Krok 4
Spojte dlane svojich rúk na úrovni hrudníka. Pevne ich stlačte proti sebe a počas prestávok si oddýchnite. Takéto manipulácie je potrebné vykonať 10-15 minút, s prestávkou nie dlhšou ako 2-3 sekundy.
Krok 5
Postaviť sa. Nohy roztiahnite na šírku ramien, ruky posuňte do strán, zovrite päste. Robte kruhové rotácie rukami - najskôr dozadu a potom dopredu. Polomer pohybu by sa mal postupne zväčšovať. Začnite s 15 kruhmi. Potom zvýšte ich počet. Nezabudnite dávať pozor na telo, musí byť ploché, nie vratké.
