Pružné, krásne a mierne napumpované ženské telo má zvláštnu príťažlivosť, fascinuje vzhľad mužov. Dievčatá preto snívajú o tom, že vyzerajú čo najlepšie, aby sa cítili oveľa istejšie. Použite svoju vlastnú váhu a činky na vytvorenie paží.
Je to nevyhnutné
- - činky;
- - lavička.
Inštrukcie
Krok 1
Push-upy sa zameriavajú na svaly umiestnené na zadnej strane ramena. Ak chcete vykonať toto cvičenie, zaujmite klasickú pozíciu: ruky si položte na šírku ramien od podlahy, narovnajte nohy, chodidlá položte na prsty. Chrbát a nohy by mali byť v jednej priamej línii. Sklopte trup, kým sa hrudník prakticky nedotkne podlahy, potom sa svalmi vráťte do východiskovej polohy. Urobte tri série po desaťkrát. Počas cvičenia sa snažte udržiavať brušné svaly napnuté a chrbát vystretý. Ak sú pre vás klasické push-upy ťažšie, znížte záťaž tým, že si spočinete na kolenách, nie na nohách.
Krok 2
Výborným cvičením na triceps sú dipy. Na jej precvičenie potrebujete lavicu, sadnite si na ňu a dlane položte na šírku ramien, lavicu uchopte prstami zospodu a nohy položte pred seba. Zadok mierne tlačte dopredu pred lavičku a sklopte sa dole, lakte pokrčte dozadu. Keď sú ramená rovnobežné s podlahou, vráťte sa do východiskovej polohy so snahou svalov paží. Cviky opakujte desaťkrát v troch sériách.
Krok 3
Vezmite do rúk dva až tri kilogramy činiek a postavte sa, nohy dajte na šírku ramien. Trup mierne nakloňte dopredu a ruky zdvihnite dozadu tak, aby vaše ramená boli rovnobežne s podlahou a predlaktia mierne nadol. Z tejto polohy zdvihnite činky pomocou napínacích svalov rúk a na pár sekúnd sa zdržiavajte v najvyššom bode. Potom činky sklopte a opakujte ešte desať až dvanásťkrát. Počas cvičenia držte lakte pri tele.
Krok 4
Alternatívne kučery činky sú nasmerované na svaly v prednej časti ramena. Postavte sa rovno, nohy položte na šírku ramien, v rukách držte činky. Pomaly dvíhajte ľavú činku, zatiaľ čo dodatočne stláčate biceps, v hornom bode by mala byť vaša dlaň otočená k hrudníku. Pomaly sklopte ľavú ruku a súčasne zdvihnite pravú. Pokračujte v striedaní zdvihov paží, kým neurobíte desať až pätnásť opakovaní. Počas cvičenia držte lakte pri tele.
